۸ خوراکی طبیعی که کیفیت خواب شبانه‌تان را متحول می‌کنند
آنچه شب‌ها می‌خورید، می‌تواند خواب‌تان را بهتر یا بدتر کند. برخی غذاها خواب‌آورند و برخی دیگر بیدارکننده. بررسی‌ها نشان داده‌اند که مصرف مواد مغذی خاصی مانند کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های مفید، پروتئین‌ها و دمنوش‌های گیاهی، مستقیماً بر کیفیت خواب تأثیر دارند. در ادامه با ۸ ماده غذایی موثر در بهبود خواب آشنا شوید:
گردو:
سرشار از ملاتونین، منیزیم و روی است. این مواد به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند مصرف مکمل‌های حاوی این ترکیبات می‌تواند خواب افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی را بهبود بخشد.
آب آلبالوی ترش:
نوشیدن آن دو بار در روز می‌تواند مدت و کیفیت خواب را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. آلبالوی ترش منبع غنی ملاتونین و تریپتوفان است.
کیوی:
حاوی سروتونین است که به آرامش ذهن و شروع سریع‌تر خواب کمک می‌کند. مصرف ۲ عدد کیوی پیش از خواب، در تحقیقات، به کاهش اختلالات خواب کمک کرده است.
کره بادام‌زمینی:
با داشتن چربی‌های سالم، سطح سروتونین بدن را بالا می‌برد و در نتیجه موجب بهبود کیفیت خواب می‌شود.
گیاهان معطر تازه (مثل ریحان و مریم‌گلی):
مصرف آن‌ها پیش از خواب می‌تواند استرس را کاهش داده و بدن را برای خواب آرام آماده کند.
جو دوسر:
این غله پر فیبر، منبع خوبی از تریپتوفان است که خواب را تسهیل می‌کند. به‌ویژه اگر به‌جای شیرینی‌ها، به‌عنوان میان‌وعده شبانه استفاده شود.
دمنوش‌های گیاهی:
گیاهانی مانند بابونه، اسطوخودوس و سنبل‌الطیب خاصیت آرام‌بخش دارند و با کاهش استرس و اضطراب، خواب شبانه را بهبود می‌بخشند.
گوشت بوقلمون:
منبع عالی تریپتوفان است. این ماده به تولید ملاتونین و سروتونین کمک می‌کند و باعث خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تر می‌شود.
اگر به دنبال راهی طبیعی برای داشتن خوابی راحت‌تر هستید، افزودن این مواد غذایی به برنامه‌ی روزانه‌تان می‌تواند گامی مؤثر باشد.
