برنامه غذایی برای مقابله با خستگی بهاری
بسیاری از افراد در فصل بهار از احساس خستگی و بی‌حالی مداوم رنج می‌برند. برای رفع این مشکل، اتخاذ سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب ضروری است. اما چه مواد غذایی می‌توانند به رفع این خستگی کمک کنند؟
خستگی بهاری عمدتاً به دلیل تغییرات فصلی، کاهش ملاتونین و تغییرات دما و نور رخ می‌دهد. با داشتن سبک زندگی سالم، ورزش منظم و مصرف مواد خوراکی مناسب، می‌توان این خستگی را کاهش داد.
از جمله مواد غذایی مفید برای مقابله با خستگی بهاری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
شکلات تلخ: باعث تولید هورمون اندورفین می‌شود که خستگی را کاهش داده و شادی ایجاد می‌کند.
آجیل: منبع غنی منیزیم که به بهبود خواب و کاهش استرس کمک می‌کند.
جو دوسر: سرشار از ویتامین‌های گروه B و کربوهیدرات‌های پیچیده که انرژی پایدار فراهم می‌کند.
زرده تخم‌مرغ: حاوی سلنیوم است که به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
آووکادو: باعث ترشح سروتونین می‌شود که در رفع خستگی مؤثر است.
توت‌فرنگی: سرشار از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان و اسیدفولیک است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
علاوه بر این، مصرف سبزیجات برگ‌سبز، غلات کامل، ماهی‌های چرب و دانه‌های چیا نیز در بهبود خستگی بهاری مفید هستند.
