برنامه غذایی برای لاغری در چهار دوره ۱۷ روزه

رژیم لاغری ۱۷ روزه یک برنامه غذایی است که به افراد کمک می‌کند تا در چهار دوره ۱۷ روزه به وزن ایده‌آل خود برسند.

این رژیم توسط دکتر «مایک مورنو» طراحی شده و هدف آن افزایش سرعت کاهش وزن از طریق تغییرات در انتخاب مواد غذایی و زمان‌بندی مصرف آن‌هاست.

به گفته مورنو، این روش به بدن کمک می‌کند تا سوخت‌وساز خود را در حالت «گیجی» نگه دارد، که باعث می‌شود کاهش وزن سریع‌تر اتفاق بیفتد و از یکنواختی در مصرف مواد غذایی جلوگیری شود. با این حال، کارشناسان سایت معتبر Healthline به این رژیم امتیاز ۲.۶۳ از ۵ داده‌اند.

مراحل رژیم لاغری ۱۷روزه

مرحله اول (تسریع؛ روزهای ۱ تا ۱۷)
هدف این مرحله کاهش وزن سریع است. در این دوره، مصرف کربوهیدرات‌ها به حداقل می‌رسد و بیشتر بر مصرف پروتئین‌های کم‌چرب مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و گوشت بدون چربی و سبزیجات غیرنشاسته‌ای تأکید می‌شود. پیش‌بینی می‌شود فرد در پایان این مرحله ۴.۵ تا ۵.۴ کیلوگرم وزن کم کند.

مرحله دوم (فعالسازی؛ روزهای ۱۸ تا ۳۴)
در این مرحله، مصرف کربوهیدرات‌ها به تدریج وارد رژیم می‌شود، اما هنوز محدود است. میوه‌ها و برخی غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار مجاز هستند. مصرف قندها و چربی‌های ناسالم باید محدود شود.

مرحله سوم (دستیابی؛ روزهای ۳۵ تا ۵۱)
هدف این مرحله حفظ وزن کاهش یافته و ایجاد عادات غذایی سالم است. مصرف کربوهیدرات‌ها بیشتر از مرحله قبل خواهد بود، اما همچنان باید در حد معقول مصرف شوند. چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو باید گنجانده شوند و مصرف مواد غذایی فرآوری‌شده و قندهای افزوده به حداقل برسد.

مرحله چهارم (حفظ وزن؛ ۱۷ روز آخر)
در این مرحله، فرد می‌تواند از تمام گروه‌های غذایی استفاده کند، اما همچنان باید بر کنترل وزن و انتخاب غذاهای سالم تمرکز کند. عادات غذایی مناسب در این مرحله شکل می‌گیرد و فرد می‌تواند این سبک تغذیه را برای مدت طولانی ادامه دهد.

نکات مهم

در طول رژیم باید آب زیادی نوشیده شود.
فعالیت بدنی منظم، مانند پیاده‌روی و تمرینات هوازی، به تسریع کاهش وزن کمک می‌کند.
مصرف مکمل‌ها، به ویژه ویتامین‌ها، برای حفظ سلامت بدن در طول رژیم مفید است.
فواید رژیم لاغری ۱۷روزه

کاهش وزن سریع

تحریک سوخت‌وساز بدن
مصرف سبزیجات فراوان و پروتئین‌های کم‌چرب
مضرات رژیم لاغری ۱۷روزه

کاهش انرژی و احساس خستگی در مرحله اول

دشواری رژیم و احتمال ترک آن به دلیل کاهش انگیزه
بازگشت وزن پس از اتمام رژیم به دلیل برگشتن به عادات غذایی قبلی
نیاز به مشاوره پزشکی
مصرف کم فیبر

رژیم لاغری ۱۷روزه گزینه‌ای مناسب برای کاهش وزن سریع است، اما مانند سایر رژیم‌های لاغری سریع، ممکن است خطراتی به همراه داشته باشد. قبل از شروع، مشورت با متخصص تغذیه توصیه می‌شود.