چطور پروتئین وی و گینر به افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند؟

داشتن عضلات قوی و حجیم، یکی از اهداف اصلی بسیاری از افرادی است که به انجام تمرینات ورزشی می‌پردازند. برای رسیدن به این هدف، علاوه‌بر برنامه تمرینی مناسب، تغذیه‌ای اصولی و مصرف مکمل‌های ورزشی اهمیت بسیاری دارد. در این میان، پروتئین وی و گینر، از محبوب‌ترین مکمل‌ها برای افزایش درصد عضلات بدن محسوب می‌شوند. از میان این دو گزینه، پروتئین وی مصرف‌کنندگان بیشتری دارد. اما ممکن است با خود بپرسید که این مکمل‌ها چگونه عمل می‌کنند؟ چرا باید آن‌ها را در برنامه غذایی خود جای داد؟ در ادامه به چگونگی افزایش حجم عضلات با پروتئین وی و گینر و بررسی نقش آن‌ها در برنامه روزانه افراد خواهیم پرداخت.

پروتئین وی چیست و چه اهمیتی دارد؟

پروتئین وی (Whey Protein)، پروتئینی است که از شیر و آب پنیر گرفته می‌شود. این پروتئین‌ها به دلیل هضم سریع و جذب بالا، برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن، به‌خصوص پس از تمرینات ورزشی، بسیار مفید هستند. این ماده، آمینواسیدهای ضروری از جمله لوسین، ایزولوسین و والین دارد که نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات ایفا می‌کنند. همچنین اگر رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنید، با دادن احساس سیری، باعث کاهش انرژی دریافتی هم می‌شود.

مزایای پروتئین وی

این ماده غذایی، تأثیرات مثبتی روی سلامت بدن می‌گذارد که آن را بسیار خاص می‌کند. برای افزایش حجم عضلات با پروتئین وی و گینر، خوب است ابتدا مزایای آن‌ها را بدانیم. موارد زیر مزیت‌های قابل‌توجه آن را توضیح می‌دهند.

افزایش سنتز پروتئین در عضلات: لوسین موجود در پروتئین وی، فرایند سنتز پروتئین را تحریک و به رشد عضلات کمک بسیاری می‌کند.

کاهش تخریب عضلات: مصرف پروتئین وی بعد از تمرین، مانع از تخریب عضلات می‌شود و همچنین به بازسازی سریع‌تر آن‌ها یاری می‌رساند.

انرژی بیشتر: تأمین انرژی و کاهش خستگی عضلانی از دیگر مزایای این مکمل است. این ویژگی عملکرد فرد را در حین ورزش بهبود می‌بخشد.

کنترل فشار خون: پروتئین وی لاکتوکینین‌ دارد و این ماده می‌تواند در کاهش فشارخون تأثیر بسزایی داشته باشد.

گینر چیست و چه اهمیتی دارد؟

گینر (Weight Gainer) نوعی مکمل تغذیه‌ای که ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و گاهاً چربی‌ها است. این مکمل ورزشی را کسانی باید استفاده کنند که قصد فزایش وزن و حجم عضلات خود را دارند. برخی از افراد، به دلایل مختلف از جمله متابولیسم بالا یا اشتهای کم، نمی‌توانند کالری مورد نیاز خود را تأمین کنند. گینر به آن‌ها کمک می‌کند تا اشتها و انرژی دریافتی خود را افزایش دهند.

مزایای گینر

همانطور که بالاتر اشاره کردیم، این مکمل از مزایای بسیاری برخوردار است. گینرها انواع مختلفی دارند؛ اما برخی از مزیت‌های کلی آن را در ادامه توضیح خوهیم داد.

تأمین کالری موردنیاز: گینرها به دلیل کالری بالایی که دارند، به افزایش وزن کمک می‌کنند. این مورد به کسانی که با کمبود وزن مواجه هستند، کمک بسیاری خواهد کرد.

ترکیب مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات: وجود پروتئین برای ترمیم و ساخت عضلات و کربوهیدرات برای تأمین انرژی، ضروری هستند. مواد تشکیل‌دهنده گینر آن را به یک مکمل کامل برای بدنسازان تبدیل کرده است.

هضم آسان: این ماده معمولاً به‌گونه‌ای طراحی شده‌ که به‌راحتی هضم و جذب بدن شود. به این شکل فشار اضافی به دستگاه گوارش وارد نخواهد شد.

صرفه‌جویی در هزینه: شما تنها با خرید یک مکمل می‌توانید کالری دریافتی خود را افزایش دهید. اینگونه نیازی به خرید مواد غذایی فراوان ندارید.

این مزیت‌ها نشان‌دهنده اهمیت این مکمل برای افزایش حجم عضلات با پروتئین وی و گینر است.

تفاوت پروتئین وی و گینر چیست؟

اگرچه هر دو این مکمل‌ها شباهت‌هایی دارند و به افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند، اما تفاوت‌های اساسی نیز بین آن‌ها وجود دارد. این تفاوت‌ها شامل موارد زیر هستند:

معمولاً افرادی که به‌دنبال افزایش حجم عضلانی خالص و کاهش چربی بدن هستند، از پروتئین وی استفاده می‌کنند. همچنین بیشتر کسانی که برای کم کردن درصد چربی و فرم‌دهی به اندام خود دچار مشکل شده‌اند، به پروتئین وی روی می‌آورند.

اگر که نیاز به کالری بیشتری دارید و به‌سختی وزن اضافه می‌کنید، گینر گزینه بهتری خواهد بود. پس به‌طبع، بیشترافرادی که لاغر‌اندام هستند، از این مکمل بهره‌مند می‌شوند.

در نتیجه، انتخاب بین این دو مورد بستگی به اهداف ورزشی و وضعیت بدنی شما دارد. با دانستن این موارد، برای افزایش حجم عضلات با پروتئین وی و گینر انتخاب منطقی‌تری خواهید داشت.

چه زمانی از پروتئین وی و گینر استفاده کنیم؟

برای رسیدن به نتایج بهتر، باید از این مکمل‌ها در زمان‌های مناسب استفاده کنید. در ادامه بهترین زمان مصرف این مکمل‌ها برای افزایش حجم عضلات با پروتئین وی و گینر آمده است:

پروتئین وی: بهترین زمان مصرف این مکمل، بلافاصله پس از تمرین است تا مواد مغذی سریعاً به عضلات برسند. همچنین می‌توانید در وعده‌های غذایی، میان‌وعده یا قبل از خواب از آن استفاده کنید. به‌طور کلی استفاده از پروتئین وی در طول شبانه‌روز بلامانع است.

گینر: این مکمل را می‌توانید در وعده‌های غذایی اصلی مصرف کنید. چنانچه قصد دارید که قبل از تمرین ورزشی از گینر بهره‌مند شوید، یک ساعت قبل از شروع به تمرین زمان مناسبی برای مصرف آن است.

نکته مهم این است که مصرف این مکمل‌ها باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی مناسب باشد. در غیر این صورت، افزایش حجم عضلات با پروتئین وی و گینر تقریباً غیرممکن است و نتیجه مثبتی به‌دنبال ندارد.

فواید مصرف هم‌زمان گینر و پروتئین وی

مصرف گینر و پروتئین وی با هم، می‌تواند فواید بسیاری داشته باشد. این دو مکمل منجر به افزایش حجم عضلات، استقامت و قدرت بدنی شما، در مدت زمانی کوتاه می‌شوند. به‌علاوه، افزایش سنتز و بالا رفتن میزان پروتئین‌های ذخیره‌شده در بدن از دیگر فواید مصرف هم‌زمان آن‌ها است. در صورت مصرف این دو ماده با هم، می‌توانید تمرینات ورزشی خود را با انرژی بیشتری انجام دهید. البته لازم است توجه داشته باشید استفاده بیش ‌از اندازه آن‌ها، باعث بروز مشکلات گوارشی خواهد شد و بهتر است قبل از مصرف این مکمل‌ها برای افزایش حجم عضلات با پروتئین وی و گینر، حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.

جمع‌بندی

افزایش حجم عضلات با پروتئین وی و گینر یک راه‌حل منطقی برای دستیابی به اندامی ایده‌آل است. با مصرف این مکمل‌ها و رعایت یک برنامه تمرینی مناسب، می‌توانید به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنید. اما به یاد داشته باشید که کیفیت آن‌ها تأثیر زیادی بر نتایج شما خواهد داشت. پس اگر به‌دنبال بهترین مکمل‌های ورزشی هستید، همین حالا به وب‌سایت داروخانه صبا مراجعه و خریدی مطمئن را تجربه کنید. تیم مشاوران ما آماده‌اند تا شما را در انتخاب بهترین مکمل‌ها، متناسب با نیازهای شما راهنمایی کنند.