قدم زدن روزانه با علائم کمتر افسردگی مرتبط است

یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که افزایش تعداد قدم‌های روزانه با کاهش علائم افسردگی در افراد مرتبط است.

پژوهشگران دانشگاه کاستیا – لا مانچا در اسپانیا با تجزیه و تحلیل داده‌های ۹۶۰۰۰ نفر به این نتیجه رسیدند که افرادی که قدم‌های بیشتری برمی‌دارند، علائم افسردگی کمتری دارند. این تحقیق که شامل ۳۳ مطالعه مختلف بود، نشان می‌دهد که حرکت بیشتر می‌تواند از مشکلات روانی جلوگیری کند.

نتایج این تحقیق نشان داد که برای بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی بیشتر نیازی به هدف‌گذاری ۱۰۰۰۰ قدم نیست. طبق این مطالعه، حداقل ۵۰۰۰ قدم در روز می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند، در حالی که پیاده‌روی ۷۰۰۰ قدم یا بیشتر خطر افسردگی را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. همچنین، هر ۱۰۰۰ قدم اضافی در روز با کاهش خطر افسردگی مرتبط بود، نشان می‌دهد که حتی افزایش اندک در فعالیت جسمی نیز مفید است.

با این حال، پژوهشگران بر لزوم تحقیقات بیشتر برای درک نقش فعالیت بدنی در کاهش خطر افسردگی تأکید کردند. این مطالعه ارتباط میان تعداد گام‌ها و کاهش علائم افسردگی را نشان می‌دهد، اما رابطه علت و معلولی آن را ثابت نمی‌کند.

برای افزایش تعداد قدم‌های روزانه، می‌توان اقدامات مختلفی انجام داد، مانند پارک کردن خودرو دورتر از مقصد، گام برداشتن در حین معاشرت اجتماعی یا پیوستن به باشگاه ورزشی. همچنین می‌توان از هر فرصتی برای بیشتر حرکت کردن بهره برد، مانند استفاده از پله‌ها به جای آسانسور یا پیاده‌روی در مرکز خرید.