۷ خوراکی و نوشیدنی برای آرام‌کردن اضطراب
آنچه می‌خورید و می‌نوشید، نقش پررنگی در حال و هوای ذهنی‌تان دارد. تغییرات ساده در رژیم غذایی می‌تواند راهی مؤثر و خوش‌طعم برای کاهش اضطراب و ارتقاء سلامت روان باشد.
به نقل از Only My Health، زندگی گاهی مانند یک ترن هوایی پر از فراز و نشیب است. اما نکته‌ی مهم اینجاست: تغذیه‌ی شما می‌تواند به حفظ تعادل ذهنی‌تان کمک کند. دکتر نیکل نایار، روان‌پزشک بیمارستان شاردا، در گفت‌وگویی چند راهکار ساده برای آرام‌کردن ذهن از طریق خوراکی‌ها ارائه کرده است.
نوشیدنی‌هایی برای کاهش استرس
دمنوش‌های گیاهی
بابونه، نعناع و بادرنجبویه از جمله دمنوش‌هایی هستند که با خواص آرام‌بخش‌شان می‌توانند مانند یک آغوش گرم ذهن‌تان را تسکین دهند.
آب کافی
کم‌آبی بدن یکی از عوامل پنهان اضطراب است. نوشیدن منظم آب در طول روز، روشی ساده و مؤثر برای کاهش تنش است.
چای سبز در حد اعتدال
چای سبز حاوی ال-تیانین است، ترکیبی که باعث آرامش و تمرکز می‌شود. اما به‌دلیل وجود کافئین، در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.
خوراکی‌های آرامش‌بخش
شکلات تلخ
شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو (۷۰ درصد به بالا)، سرشار از آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند در کاهش هورمون‌های استرس مؤثر باشد.
مغزها و دانه‌ها
بادام، گردو و تخمه‌ی کدو منابع خوبی از منیزیم و روی هستند؛ دو ماده‌ای که در کنترل خلق‌وخو نقش دارند.
ماهی‌های چرب
ماهی‌هایی مانند سالمون و تُن به‌خاطر داشتن امگا ۳، از سلامت مغز حمایت می‌کنند و اضطراب را کاهش می‌دهند.
سبزیجات برگ‌دار
اسفناج و کلم پیچ سرشار از فولات (ویتامین B9) هستند که برای عملکرد ذهنی حیاتی است.
خوراکی‌های تخمیرشده
ماست پروبیوتیک، کیمچی و کلم‌ترش به بهبود سلامت روده کمک می‌کنند و از آنجا که بین روده و مغز ارتباط مستقیمی وجود دارد، بر آرامش ذهنی نیز اثر مثبت دارند.
خوراکی‌هایی که باید محدود شوند
دکتر نایار هشدار می‌دهد که برخی مواد غذایی می‌توانند اضطراب را تشدید کنند:
مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث بی‌قراری شود.
نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فراوری‌شده نوسانات شدید قند خون ایجاد می‌کنند.
الکل، با وجود اثر آرام‌بخش اولیه، می‌تواند در درازمدت اضطراب را بدتر کند.
انتخاب‌های تغذیه‌ای هوشمندانه می‌تواند گامی کوچک اما مهم برای تقویت آرامش روانی باشد. با افزودن مواد غذایی مفید به رژیم روزانه و پرهیز از خوراکی‌های مضر، تعادلی پایدار میان جسم و ذهن برقرار خواهید کرد. هدف، رسیدن به آرامش است، نه سخت‌گیری.
