یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقهای چه تأثیر شگفتانگیزی بر مغز دارد؟
بر اساس پژوهشهای جدید، حتی یک چرت کوتاه ۲۰ دقیقهای در بعدازظهر میتواند به بازیابی مغز، افزایش قدرت یادگیری و بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
مطالعهای که در مجله NeuroImage منتشر شده، نشان میدهد که استراحت کوتاه روزانه، اتصالات سیناپسی مغز را بازسازی کرده و آن را برای دریافت اطلاعات جدید آماده میکند. این اثر پیشتر تنها به خواب کامل شبانه نسبت داده میشد.
نکات کلیدی برای یک چرت مؤثر:
مدت زمان: حدود ۲۰ دقیقه (بین ساعت ۱ تا ۳ بعدازظهر)
محیط: اتاق خنک، تاریک و ساکت
لباس و محل استراحت: لباس راحت و محل مناسبی مانند کاناپه
چرتهای طولانیتر از این مدت ممکن است موجب «بیحالی بعد از خواب» شده و حتی با افزایش شاخص توده بدنی، فشار خون و اختلال در خواب شبانه مرتبط باشند.
پژوهشگران تأکید میکنند که یک استراحت کوتاه و برنامهریزیشده میتواند بدون تأثیر منفی بر حافظه، مغز را برای یادگیری بهتر آماده کند.
