چه کسانی واقعاً به مکمل منیزیم نیاز دارند؟
در ماه‌های اخیر، ویدئوها و پست‌های تبلیغاتی درباره «معجزه منیزیم» در شبکه‌های اجتماعی افزایش یافته و آن را درمان هر مشکلی معرفی می‌کنند؛ از بهبود خواب و کاهش اضطراب گرفته تا تسکین دردهای عضلانی و پیشگیری از میگرن. اما آیا واقعاً همه به مکمل منیزیم نیاز دارند؟
آرین علیپور، کارشناس تغذیه، می‌گوید منیزیم برای بدن حیاتی است و در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی نقش دارد، اما مصرف خودسرانه آن توصیه نمی‌شود. بدن نمی‌تواند منیزیم بسازد و منابع طبیعی آن شامل سبزیجات برگ سبز، مغزها، دانه‌ها، غلات کامل و شکلات تلخ هستند؛ بنابراین افراد با رژیم متنوع معمولاً نیازی به مکمل ندارند.
به گفته علیپور، کمبود منیزیم بیشتر در سالمندان، ورزشکاران حرفه‌ای، زنان باردار با کمبود اثبات‌شده یا افرادی با بیماری‌های گوارشی یا مصرف طولانی داروهای خاص دیده می‌شود. مصرف خودسرانه منیزیم می‌تواند منجر به افت فشارخون، اسهال، ضعف عضلانی و حتی آسیب کلیوی شود، به‌ویژه در کسانی که مشکلات کلیوی دارند.
او تأکید می‌کند که مکمل‌ها جایگزین تغذیه سالم و خواب کافی نیستند و منیزیم تنها زمانی مفید است که مصرف آن علمی و با نظر متخصص باشد. قبل از خرید هر مکمل، بهتر است ابتدا به بشقاب غذای روزانه نگاه کنیم؛ شاید تمام نیاز بدن در همان وعده‌های ساده و خانگی تأمین شود.
همشهری آنلاین/
