پیاده‌روی؛ ساده‌ترین راه برای تقویت مغز و پیشگیری از آلزایمر
به گفته دکتر فرزاد روشن‌ضمیر، متخصص تغذیه، یکی از مؤثرترین و در دسترس‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامت مغز و پیشگیری از زوال عقل، پیاده‌روی منظم همراه با تمرینات قدرتی است.
او توضیح داد: «پیاده‌روی باعث افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود و از رشد و عملکرد نورون‌های عصبی پشتیبانی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۴۵ درصد کاهش دهد.»
روشن‌ضمیر افزود: «افزودن تمرینات مقاومتی مانند بلند کردن دمبل یا کار با کش‌های تمرینی دو بار در هفته، باعث فعال شدن نواحی مرتبط با حافظه در مغز می‌شود و علاوه بر آن، با آزادسازی اندورفین‌ها به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.»
او همچنین پیاده‌روی صبحگاهی را بهترین زمان برای تقویت ذهن دانست و گفت: «نور صبح باعث سنتز ویتامین D و افزایش هوشیاری ذهنی می‌شود. بهتر است مسیر و سرعت پیاده‌روی گاهی تغییر کند تا مغز برای سازگاری و یادگیری فعال بماند.»
به گفته این متخصص، پیاده‌روی گروهی و تنفس آگاهانه نیز نقش مهمی در کاهش اضطراب و بهبود تمرکز دارند. او تأکید کرد: «این عادت ساده روزانه، پادزهری طبیعی در برابر پیری مغز و یکی از مؤثرترین راهکارها برای پیشگیری از آلزایمر است.»
خبرآنلاین
