ویتامینهایی که اضطراب را زمینگیر میکنند
پژوهشهای علمی نشان میدهد میان کمبود برخی ویتامینها و افزایش اضطراب، افسردگی و افت عملکرد شناختی ارتباط مستقیمی وجود دارد.
فراتر از نقش این ریزمغذیها در سلامت جسم، برخی ویتامینها میتوانند بهطور طبیعی به تعادل خلقوخو و کاهش اضطراب خفیف کمک کنند.
بررسیها حاکی از آن است که عملکرد بعضی مکملهای ویتامینی شباهت زیادی به داروهای ضدافسردگی رایج مانند SSRIها دارد؛ داروهایی که برای درمان اضطراب و افسردگی تجویز میشوند. در این میان، هم ویتامینهای محلول در آب و هم ویتامینهای محلول در چربی نقش مهمی در آرامسازی سیستم عصبی دارند.
مهمترین ویتامینهای مؤثر در کاهش اضطراب عبارتاند از:
ویتامین A:
اسیدهای چرب موجود در این ویتامین میتوانند به کاهش علائم حملات پانیک و اضطراب فراگیر کمک کنند.
ویتامین D:
کمبود ویتامین D با افزایش سطح اضطراب و افسردگی مرتبط است. دریافت نور خورشید، مصرف ماهیهای چرب مانند سالمون و استفاده از مکملها میتواند سطح این ویتامین را بهبود داده و به آرامش روان کمک کند.
ویتامین E:
این ویتامین آنتیاکسیدانی قوی است و کمبود آن میتواند باعث تشدید علائم اضطراب شود. تحقیقات نشان میدهد ویتامین E در بازگرداندن تعادل عاطفی مؤثر است.
ویتامین K:
مطالعات آزمایشگاهی نشان دادهاند که مصرف ویتامین K میتواند به کاهش اضطراب، افسردگی و اختلالات حافظه کمک کند.
ویتامین C:
ویتامین C با نقش آنتیاکسیدانی خود به حفظ تعادل سیستم عصبی کمک میکند و میتواند در کاهش اضطراب و حتی افسردگی مؤثر باشد.
کارشناسان تأکید میکنند اگرچه ویتامینها جایگزین درمان تخصصی نیستند، اما تأمین کافی آنها میتواند نقش مؤثری در بهبود سلامت روان و کاهش اضطراب ایفا کند.
