هر یک از عادت‌های ناسالم چقدر از طول عمر ما را کم می کنند؟
بازتاب– عادت‌های روزمره ما تأثیرات زیادی بر سلامت و طول عمرمان دارند، حتی بیشتر از آنچه که ممکن است تصور کنیم. برخی از این عادت‌ها می‌توانند به تدریج سال‌ها از عمرمان بکاهند، در حالی که با تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی می‌توانیم این اثرات منفی را کاهش دهیم.
در ادامه، برخی از عادت‌های رایج و میزان دقیق کاهش طول عمر ناشی از آنها بر اساس تحقیقات علمی آورده شده است.
سیگار کشیدن: ۲۲ دقیقه از عمر برای هر نخ
سیگار کشیدن به عنوان یکی از مضرترین عادت‌ها شناخته می‌شود. تحقیقات منتشرشده در Journal of Addiction نشان می‌دهد که هر نخ سیگار به طور متوسط ۲۲ دقیقه از عمر یک زن و ۱۷ دقیقه از عمر یک مرد را کاهش می‌دهد. این کاهش عمر ناشی از آسیب‌های شدید نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در سیگار است که بر سیستم قلبی‌عروقی، ریه‌ها و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان تأثیر می‌گذارد. به عبارت دیگر، مصرف روزانه یک پاکت سیگار (۲۰ نخ) تقریباً ۷ ساعت از عمر فرد را کاهش می‌دهد.
تماشای تلویزیون: ۲۲ دقیقه برای هر ساعت
مطالعه‌ای که در British Journal of Sports Medicine منتشر شده نشان می‌دهد که هر ساعت تماشای تلویزیون بعد از ۲۵ سالگی، ۲۲ دقیقه از عمر شما می‌کاهد. این کاهش عمر عمدتاً به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک مرتبط با تماشای تلویزیون است. این فعالیت نشسته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را افزایش دهد. برای کاهش این اثرات منفی، می‌توانید هنگام تماشای تلویزیون به انجام فعالیت‌هایی مانند راه رفتن روی تردمیل یا استفاده از دوچرخه ثابت بپردازید.
خوردن چیزبرگر: ۸ دقیقه و ۸ ثانیه
غذاهای فرآوری‌شده و پرکالری مانند چیزبرگر، تأثیر منفی قابل توجهی بر طول عمر دارند. طبق شاخص سلامت غذایی دانشگاه میشیگان، یک چیزبرگر به طور متوسط ۸ دقیقه و ۸ ثانیه از عمر شما می‌کاهد. این اثر به دلیل مقدار زیاد چربی اشباع، نمک و مواد افزودنی موجود در چنین غذاهایی است. البته مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات و آجیل می‌تواند این کاهش را جبران کرده و تأثیر مثبتی بر سلامت داشته باشد.
طلاق: ۲ سال و ۴ ماه
مطالعات نشان می‌دهند که افراد متأهل به طور متوسط عمر بیشتری نسبت به کسانی دارند که طلاق گرفته‌اند. مردان متأهل به طور متوسط ۲ سال و ۴ ماه بیشتر از مردان طلاق‌گرفته عمر می‌کنند و برای زنان این تفاوت حدود ۱ سال و ۳ ماه است. دلیل این تفاوت به احتمال زیاد حمایت‌های اجتماعی و نقش شریک زندگی در تشویق به مراقبت‌های بهداشتی و اتخاذ سبک زندگی سالم‌تر است.
نشستن بیش از ۳ ساعت در روز: ۲ سال
نشستن طولانی‌مدت، خصوصاً در محل کار یا خانه، می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سلامت داشته باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که محدود کردن زمان نشستن به کمتر از ۳ ساعت در روز می‌تواند به طور قابل توجهی طول عمر را افزایش دهد. نشستن زیاد با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است. در عوض، انجام ۲۲ دقیقه فعالیت ورزشی در روز می‌تواند این خطرات را به حداقل برساند.
مصرف کوکائین: ۶ ساعت و ۳۸ دقیقه برای هر بار مصرف
مصرف کوکائین، حتی به صورت غیرقانونی، به شدت می‌تواند عمر فرد را کاهش دهد. طبق تحقیقات، هر بار مصرف کوکائین به طور متوسط ۶ ساعت و ۳۸ دقیقه از عمر فرد می‌کاهد. این ماده مخدر با افزایش خطر ابتلا به حملات قلبی، سکته و لخته شدن خون، تأثیرات جدی بر سلامت بدن دارد.
خواب ناکافی: ۴ سال و ۸ ماه
خواب کافی یکی از ارکان حفظ سلامت است. تحقیقات نشان داده‌اند که کم‌خوابی می‌تواند به طور قابل توجهی طول عمر را کاهش دهد. در مردان، کمبود خواب می‌تواند تا ۵ سال از عمر بکاهد، در حالی که این مدت برای زنان حدود ۲.۵ سال است. خواب ناکافی می‌تواند باعث اختلال در فرآیندهای ترمیمی بدن و افزایش خطر بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی زوال عقل شود.
نگرانی از پیری: ۷ سال و نیم
افرادی که نگرش مثبتی به پیری دارند، به طور متوسط ۷.۵ سال بیشتر از کسانی که نگرش منفی دارند عمر می‌کنند. تحقیقات دانشگاه ییل نشان داده‌اند که نگرش مثبت به روند پیری می‌تواند تأثیر بسزایی در افزایش طول عمر داشته باشد. احترام به سالمندان و نگرش‌های مثبت نسبت به سال‌های پیری می‌تواند در فرهنگ‌هایی مانند ژاپن تأثیرات مثبت بر سلامت داشته باشد.
این عادت‌ها و فعالیت‌ها، از سیگار کشیدن و تماشای تلویزیون گرفته تا خواب ناکافی و نگرانی‌های روانی، می‌توانند به طور مستقیم و غیرمستقیم بر طول عمر ما تأثیر بگذارند. با آگاهی از این اطلاعات و تغییر در سبک زندگی می‌توانیم به سلامت خود کمک کرده و عمر طولانی‌تری داشته باشیم.
