عادت‌های نادرست اداری که بی‌سروصدا کمردرد می‌آورند

ساعات طولانی نشستن پشت میز و کار با لپ‌تاپ یا مانیتور، اگرچه در نگاه اول بی‌خطر به نظر می‌رسد، اما از نظر علمی فشار قابل‌توجهی به ستون فقرات، مفاصل و حتی متابولیسم بدن وارد می‌کند؛ فشاری که اغلب زمانی جدی گرفته می‌شود که درد کمر و گردن به مرحله مزمن رسیده است.

دکتر پویا مشکدار، متخصص و جراح ارتوپد، با اشاره به پیامدهای نشستن‌های طولانی می‌گوید این عادت می‌تواند به دیسک‌های گردنی و کمری آسیب بزند، گردش خون پاها را کاهش دهد و خطر واریس، ورم اندام‌ها و حتی چاقی و مشکلات قلبی را افزایش دهد. به گفته او، ضعف عضلات مرکزی بدن و باسن نیز پایداری ستون فقرات را مختل می‌کند.

این متخصص تاکید می‌کند رعایت فرم صحیح نشستن نقش مهمی در پیشگیری دارد؛ تکیه کامل کمر به پشتی صندلی، حفظ قوس طبیعی کمر، قرار گرفتن پاها روی زمین با زاویه ۹۰ درجه زانوها و هم‌سطح بودن مانیتور با چشم از اصول اولیه است. شانه‌ها باید رها و بدون قوز باشند و هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه، حتی برای یک دقیقه، از جای خود بلند شد.

مشکدار پیاده‌روی‌های کوتاه ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای در طول روز را راهکاری ساده اما مؤثر می‌داند که هم فشار روی دیسک‌ها را کاهش می‌دهد و هم تمرکز ذهنی را افزایش می‌دهد. او همچنین به عادت‌های اشتباه محیط کار مانند نشستن طولانی بدون تغییر وضعیت، نشستن با پای روی پا، قوز کردن، استفاده از صندلی نامناسب، قرار دادن گوشی یا کیف در جیب عقب و پوشیدن کفش نامناسب اشاره می‌کند که همگی می‌توانند به درد کمر و زانو منجر شوند.

به گزارش ایرنا، به گفته این متخصص، چند حرکت کششی کوتاه برای گردن، شانه‌ها، کمر و پاها در طول روز می‌تواند نقش مؤثری در کاهش درد داشته باشد. در نهایت، او بر اهمیت فرهنگ‌سازی سازمانی تأکید می‌کند؛ از آموزش کارکنان و استفاده از تجهیزات ارگونومیک گرفته تا تشویق مدیران به رعایت این اصول، همگی می‌توانند سلامت و بهره‌وری کارمندان را بهبود بخشند.