خوراکی هایی که سلامت استخوان را تهدید می کنند

یشتر مردم برای داشتن استخوان‌های قوی غذاهای مملو از کلسیم می‌خورند؛ اما دوری از عوامل زیر به همان اندازه مهم است و به سلامت استخوان‌ هایتان کمک می‌کند.

به نوشته webmd،  از میان‌وعده‌های نمکی گرفته تا نوشابه‌های قند بالا، برخی غذاها می‌توانند مانع جذب کلسیم در بدن شوند و تراکم استخوان را کاهش دهند.

نمک زیاد

هر چه نمک بیشتری بخورید، کلسیم بیشتری از بدنتان خارج  می‌شود. غذاهایی مانند نان، پنیر، چیپس بیشترین میزان نمک را دارند.

بی تحرکی

گذراندن ساعت‌های زیاد در مقابل تلویزیون و لم دادم روی مبل بسیار آسان است. وقتی استراحت کردن به عادت تبدیل می‌شود، به اندازه کافی تحرک ندارید و استخوان‌هایتان در معرض خطر قرار می‌گیرند.

 دوچرخه سواری زیاد

وقتی ساعت‌ها رکاب می‌زنید یا ساعت‌ها سوارکاری می‌کنید؛ قلب و ریه‌های شما قوی‌تر می‌شوند.  اما استخوان‌های تان نه.

دوچرخه سواری برخلاف دویدن و پیاده روی، تراکم استخوان شما را افزایش نمی‌دهد.

در خانه ماندن

بدن ویتامین D را در نور خورشید می‌سازد. فقط ۱۰-۱۵ دقیقه چند بار در هفته می‌تواند به این نیاز بدن تان پاسخ دهید.  اما زیاده روی نکنید.

سن، رنگ پوست، فصل سال و محل زندگی تان می‌تواند تولید ویتامین D را سخت‌تر کند.

الکل

برای سلامت استخوان‌هایتان، باید مقدار الکل مصرفی خود را محدود کنید.

زیاده روی در خوردن برخی نوشیدنی‌ها

نوشابه‌های شیرین می‌توانند به استخوان‌های شما آسیب برساند. کارشناسان دیگر معتقدند که آسیب زمانی بیشتر می‌شود که شما به جای شیر یا سایر نوشیدنی‌های کلسیم دار، نوشابه مصرف کنید. قهوه یا چای زیاد نیز می‌تواند کلسیم را از استخوان‌های شما خارج کنند.

سبوس گندم با شیر

وقتی سبوس گندم را با شیر می‌خورید؛ کلسیم کمتری جذب بدن می‌شود.

دود سیگار

وقتی شما سیگار می‌کشید و همیشه در معرض دود آن هستید؛ بدن شما نمی‌تواند بافت استخوانی سالم و جدید بسازد.

داروها

برخی از داروها، به خصوص اگر در طولانی مدت استفاده شود، تأثیر منفی بر استخوان‌ها دارد.

داروهای ضد تشنج و گلوکوکورتیکوئیدها مانند پردنیزون و کورتیزون می‌توانند باعث تحلیل استخوان شوند.

لاغر بودن

وزن کم ، BMI ۱۸.۵ یا کمتر، به معنای تحلیل استخوان بیشتر است. اگر استخوان بندی ریز دارید، از ورزش و مکمل کلسیم زیر نظر پزشک غافل نشوید.

زمین خوردن

وقتی در کودکی زمین می‌خوردید، زود بلند می‌شدید. با افزایش سن، زمین خوردن خطرناک‌تر می‌شود، به خصوص اگر استخوان‌های ضعیفی داشته باشید.

شکستگی استخوان ممکن است مدت زیادی طول بکشد تا خوب شود. پس مراقب راه رفتن خود باشید.