بهترین و بدترین وضعیت‌های خواب

خوابیدن، فقط یک عادت شبانه نیست؛ بلکه نقش مهمی در سلامت جسم و طول عمر دارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که وضعیت بدن هنگام خواب می‌تواند بر سلامت مغز، قلب، گوارش و ستون فقرات تأثیر مستقیم بگذارد.

به گفته دکتر هلن مسیر، متخصص طول عمر، خوابیدن به پهلو به‌ویژه پهلو‌ی چپ، به پاکسازی مغز کمک می‌کند. این وضعیت باعث فعال شدن سیستم «گلیمفاتیک» می‌شود؛ سیستمی که وظیفه دفع مواد زائد مغز را بر عهده دارد و بیشترین فعالیتش در خواب صورت می‌گیرد.

مزایای خوابیدن به پهلوی چپ:

پاکسازی مغز از سموم در طول شب

کاهش فشار روی سیاهرگ‌ها و بهبود گردش خون، به‌ویژه برای زنان باردار یا افراد دارای بیماری‌های قلبی (به گفته دکتر «اندرو کالسکی»)

هضم بهتر غذا، به دلیل قرار گرفتن معده و لوزالمعده در سمت چپ بدن

کاهش رفلاکس معده و سوزش سر دل

پشتیبانی بهتر از ستون فقرات در صورت استفاده درست از بالش

خوابیدن به پشت؛ دومین انتخاب مناسب:

کارشناسان معتقدند که خوابیدن به پشت نیز گزینه مناسبی است، چون فشار را از مفاصل و عضلات کاهش می‌دهد و توزیع وزن را یکنواخت می‌کند. استفاده از بالش کوچک زیر زانو می‌تواند به حفظ انحنای طبیعی کمر کمک کند. البته افرادی که خروپف یا آپنه خواب انسدادی دارند، بهتر است از این وضعیت پرهیز کنند.

بدترین وضعیت خواب: خوابیدن روی شکم

طبق نظر دکتر «گولاهان اوکوباجو»، این وضعیت بدترین گزینه برای سلامت است. خوابیدن روی شکم باعث فشار به گردن و ستون فقرات، اختلال در تنفس، و حتی فشردگی عصب‌ها می‌شود. اگر کسی نمی‌تواند وضعیت خواب خود را تغییر دهد، توصیه می‌شود از بالش نازک یا بدون بالش استفاده کند و کوسنی زیر لگن قرار دهد تا فشار روی کمر کاهش یابد.