جدیدترین اخبار
30 بهمن 1399 ساعت 16:49 آرشیو کد خبر :786457
برای چاپ کلیک کنید

۷ تمرین یوگای صورت برای جلوگیری از پیری و افتادگی پوست

تحقیقات مختلفی نشان می‌دهند که یوگای صورت با افزایش جریان خون و ترشح هورمون‌های لنفاوی در جلوگیری از افتادگی و پیری پوست موثر است و موجب کاهش پف‌کردگی صورت می‌شود.

یوگای صورت شامل ماساژ و تمریناتی است که عضلات، پوست و سیستم لنفاوی را تحریک می‌کنند و با هدف نرم و آرام کردن عضلات صورت و کاهش تنش، استرس و نگرانی طراحی شده‌اند.

مزایای استفاده از یوگای صورت

– کنترل عضلات صورت
– بهبود تنفس از طریق بینی
– حذف خط گردن
– برنامه‌ریزی مجدد حافظه عضلات
– بهبود علایم اختلال در مفصل گیجگاهی و فکی
– افزایش تقارن صورت
– جلوگیری از شکل‌گیری حلقه‌های تیره دور چشم
– بهبود اعتماد به نفس
– افزایش هماهنگی عضلات صورت
– اصلاح افتادگی عضلات صورت
– ایجاد احساسات مثبت
– کشیده‌تر شدن صورت

انتخاب روش‌های آرام‌تر یوگا که شامل حفظ حالت‌های مختلف برای مدت زمان طولانی هستند، فرصت بیشتری را برای تقویت عضلات صورت فراهم می‌کند. این روش‌ها شامل Hatha، Yin یا Restorative هستند.

بسته به نگرانی‌ها و اهداف خود می‌توانید بخش‌های مختلفی از صورت خود را تحت تمرین قرار دهید. معمولا پیشانی، ابروها و فک تحت فشار و تنش قرار دارند و چروک‌ها در پیشانی و اطراف دهان و چشم‌ها شکل می‌گیرند. با هدفگیری این بخش‌های صورت می‌توان این چروک‌ها را کاهش داد.

۷ تمرین یوگا برای صورت

در ادامه هفت تمرین یوگا برای صورت را به اختصار بیان می‌کنیم که موجب تقویت عضلات و شادابی پوست می‌شوند. پیش از شروع کار همواره دست و صورت خود را به خوبی بشویید و از روغن یا سرم برای نرم‌کردن پوست استفاده کنید تا انگشتانتان به راحتی روی پوست صورت حرکت کنند.

۱- رهایی از تنش

تحریک این نقاط فشار به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند. از این تمرین می‌توانید برای آرامش در طول روز یا قبل از خواب استفاده کنید.
– گوشه داخلی چشم‌ها را به مدت ۳۰ ثانیه فشار دهید.
– سپس گوشه داخلی چشم را در یک جهت و به مدت ۳۰ ثانیه به صورت گرد مالش دهید.
– همین حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.

۲- حلقه‌های دور چشم

این تمرین موجب افزایش گردش اکسیژن و کاهش پف دور چشم می‌شود. این تمرین را با فشار کم و به
آرامی انجام دهید.
– انگشت حلقه را در بخش داخلی ابروها قرار دهید.
– به آرامی با انگشتان به سمت خارج ابرو ضربه بزنید.
– روی گیجگاه را برای چندثانیه فشار دهید.
– ضربه زدن را روی استخوان‌های گونه و گوشه چشم ادامه دهید.
– این کار را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید

۳- صاف کردن ابرو

این تمرین عضله پیشانی را آرام می‌کند. معمولا این عضله بیش از حد مورد استفاده قرار می‌گیرد و دچار خشکی، سفتی و تنش می‌شود.
– نوک انگشتان را روی پیشانی قرار دهید.
– به آرامی انگشتان را روی پیشانی فشار داده و به سمت گیجگاه بکشید.
– انگشتان را رها کنید.
-این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۴- ماساژ گردن

این تمرین موجب افزایش هورمون‌های لنفاوی و کاهش تنش در گردن می‌شود. همچنین افتادگی پوست در اطراف فک و گردن را بهبود می‌بخشد.
– سر را به آرامی به عقب ببرید.
– انگشتان را در قسمت بالای گردن قرار دهید.
– فشار آرامی را روی گردن وارد کرده و انگشتان را به سمت استخوان پایین و استخوان ترقوه بکشید.
– پیش از برداشتن دست‌ها، چند ثانیه استخوان ترقوه را فشار دهید.
– این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

۵- آزادسازی عضلات فک

این تمرین، عضلات فک و گردن را درگیر می‌کند.
– در حالت نشسته، دست چپ را مشت کرده و آن را به گونه‌ای روی فک قرار دهید که انگشت شست به سمت پایین قرار گیرد.
– سر را به سوی مشت بچرخانید تاکششی را روی گردن احساس کنید.
– دست خود را حرکت ندهید و فک را به مدت چند ثانیه روی مشت خود فشار دهید.
– این تمرین با دست راست هم تکرار کنید.

۶- تنفس شیر

این تمرین که با عنوان حالت شیر نیز شناخته می‌شود، نوعی تنفس در یوگا است که موجب کاهش استرس و آرامش عضلات صورت می‌شود.
– در حالت نشسته به جلو خم شوید تا دستان شما به زمین برسد.
– با استفاده از بینی نفس عمیق بکشید.
– دهان را به طور کامل باز کنید، زبان را از دهان خارج کنید و آن را به سمت چانه بکشید.
– با گفتن «ها» هوا را با فشار از حلق خارج کنید.
– با حالت اول بازگشته و به طور طبیعی نفس بکشید.
– این حرکت را ۷ مرتبه تکرار کنید.
– یک تا سه دقیق نفس عمیق بکشید.

۷- ضربه زدن به صورت

ضربه زدن به صورت موجب آرامش و بهبود گردش خون می‌شود.
– از پیشانی شروع کرده و از نوک انگشتان برای ضربه زدن به پوست استفاده کنید.
– این کار را در تمام صورت تا فک ادامه دهید.
– سپس روی قسمت جلوی گردن و روی شانه‌ها ضربه بزنید.
– ضربه زدن را در پشت گردن و روی سر ادامه دهید.
– کف دست‌ها را به هم بمالید تا گرم شوند.
– دستان را روی صورت قرار داده و چندین بار نفس عمیق بکشید.
افتادگی پوست به مرور زمان و در اثر جاذبه امری کاملا طبیعی است. با انجام این تمرینات به طور مداوم می‌توانید در مدتی بیش از دو هفته، شاهد تغییرات مثبتی در چهره باشید.

منبع: ایرنا

Ad

روی خط خبر

  • قیمت جهانی نفت امروز ۹۹/۱۲/۱۲
  • سوختگی 9 کارگر در شهرک صنعتی شماره یک زنجان
  • نتایج نهایی هفته شانزدهم لیگ برتر فوتبال
  • خدمات غیرحضوری طرح ۳۰۷۰ تامین اجتماعی در کارگزاری‌ها رایگان انجام می شود
  • 8 تن روغن خوراکی احتکار شده در یزد کشف شد
  • ویروس جهش یافته کرونا در تهران، 9 نفر را به کام مرگ کشاند
  • دبیرکل سازمان ملل: این جنگ نسل کل یمنی‌ها را می‌بلعد
  • برگزیدگان جشنواره مد و لباس فجر انتخاب شدند
  • «نیکلا سارکوزی» متهم به پرداخت رشوه شد
  • عربستان دستورالعمل بهداشتی حج ۱۴۰۰ را ارسال نکرده
  • قم در آستانه ورود به منطقه زرد کرونایی است
  • رافائل گروسی: تفاهم ما و ایران موقت است
  • جزئیات واکسیناسیون کرونا در ایران/کووید 19 تا زمان ایمن شدن 70 درصد مردم ایران وجود دارد
  • ورود معترضان به یک ساختمان دولتی در ایروان/ فیلم
  • قاچاق چوب با آمبولانس تایید شد
  • نامزد خاشقچی خواستار مجازات بن سلمان شد
  • مدیرعامل منطقه آزاد کیش برکنار شد
  • یک‌سوم نظامیان آمریکایی از تزریق واکسن کرونا امتناع می‌کنند
  • فرزندان متولد ۱۴۰۰، ۱۰ میلیون ریال سهام به نام خود دریافت می‌کنند
  • تلویزیون 86 اینچی ردمی مکس با نرخ نوسازی 120 هرتز معرفی شد
  • قیمت سکه، طلا و ارز ۹۹.۱۲.۱۱ / کاهش نرخ ارز ، افزایش قیمت سکه
  • روحانی: از بس برجام بزرگ بود دنیا توطئه کرد که کمر آن را بشکند
  • چادویک بوزمن، بازیگری که پس از مرگ برنده جایزه گلدن گلوب شد
  • «عروسک» به جشنواره بین‌المللی فیلم زنان ونکوور راه یافت
  • تکرار ادعاهای پمپئو در مورد برجام
  • هشدار «ظریف» به اروپا و آمریکا درباره رفتار غلط در شورای حکام
  • زالی:موج کرونا در حال شعله‌ورتر شدن است
  • نظر همتی درباره خرید و فروش رمز ارزها
  • افت ۲ هزار واحدی شاخص در آغاز معاملات
  • جزئیات قیمت رسمی ۴۷ ارز/ نرخ ۱۲ ارز ثابت ماند
  • Ad