جدیدترین اخبار
27 مرداد 1400 ساعت 12:19 سبک زندگی کد خبر :837442
برای چاپ کلیک کنید

۲۰ توصیه برای کاهش چربی مصرفی

۲۰ توصیه برای کاهش چربی مصرفی

اگر سطح کلسترول بد در بدن شما بالا باشد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی بیشتر می‌شود که با انجام برخی روش‌ها می‌توانید آن‌ را کاهش دهید.

اگر پزشک شما تشخیص دهد مبتلا به اختلال لیپیدی هستید یعنی چربی خون بالایی دارید. خون شما سطح بالایی از کلسترول با چگالی کم LDL یا کلسترول بد، چربی‌هایی به نام تری گلیسیرید یا هر دو را دارد. اگر سطح این مواد در بدن شما بالا باشد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی نیز بیشتر می‌شود.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، در واقع دو نوع کلسترول اصلی در بدن انسان شامل لیپوپروتئین با چگالی کم و لیپوپروتئین با چگالی بالا وجود دارد. LDL همان کلسترول بد است که توسط بدنتان ساخته و توسط غذا‌های سرشار از کلسترول مانند گوشت قرمز یا لبنیات جذب می‌شود. کلسترول با دیگر چربی‌ها ترکیب شده و در خون باقی می‌ماند که سبب انسداد شریان‌ها می‌شود.

این اتفاق جریان خون را کاهش داده و موجب مشکلات جدی از جمله بیماری‌های قلبی، حمله قلبی یا سکته مغزی برای سلامت می‌شود. به دلیل تاثیرات بالقوه‌ای که LDL دارد. پزشکان سطح کمی‌از آن را توصیه می‌کنند. HDL را نیز کلسترول خوب می‌نامند و از قلب محافظت می‌کند. HDL؛ کلسترول‌های مضر را از شریان‌ها خارج می‌کند. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند سطح HDL را در بدن افزایش دهید.

برای افزایش سطح HDL بدن می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید.

۱- جایگزین کردن لبنیات (شیر، ماست، پنیر و…) کم‌چرب به جای لبنیات پرچرب

۲- جدا کردن پوست مرغ و چربی‌های گوشت قرمز هنگام پاک کردن آن‌ها

۳- استفاده از روش کبابی، آب پز و بخار پز برای پختن مواد غذایی به جای سرخ کردن آن‌ها

۴- استفاده از روغن کم در پخت غذاها

۵- استفاده از گوشت سفید (ماهی، مرغ و بوقلمون) به جای گوشت قرمز

۶- کاهش مصرف مارگارین (کره گیاهی) و روغن نباتی جامد

۷- استفاده از روغن مایع به جای روغن جامد

۸- استفاده از روغن زیتون در برنامه غذایی روزانه

۹- مصرف کم غذا‌های آماده به ویژه غذا‌های سرخ کرده

۱۰- افزایش مصرف میوه، سبزی، حبوبات، دانه‌ها و غلات در برنامه غذایی روزانه

۱۱- افزایش استفاده از نان‌های سبوس‌دار

۱۲- کاهش استفاده از نان‌های روغنی کبد و مواد غذایی

۱۳- کاهش مصرف زبان، دل، مغز، قلوه و جگر

۱۴- کنترل برچسب مواد غذایی برای تعیین میزان و نوع چربی در آن‌ها

۱۵- مصرف نکردن، سوسیس و کالباس و سس‌های چرب مثل سس مایونز

۱۶- تفت دادن سبزی‌ها روی حرارت کم، به جای سرخ کردن آن‌ها

۱۷- استفاده از بستنی میوه‌ای به جای بستنی سنتی

۱۸- جدا کردن چربی از روی سوپ‌ها و آب خورش‌ها پس از سرد کردن آن‌ها

۱۹- خودداری از خرید گوشت چرخ کرده آماده

۲۰- استفاده از آب لیمو یا آب‌غوره همراه با روغن زیتون و ماست به جای سس مایونز در سالاد

روی خط خبر

  • رئیسی: آمریکا و اروپا دچار بحران در تصمیم‌گیری هستند
  • طالبان: به دنبال ایجاد ارتشی مجهز هستیم
  • احتمال لغو ویزای عراق در روزهای آینده
  • آتش‌سوزی در یک کشتی باری در سواحل کانادا/فیلم و تصاویر
  • گروسی: گفت‌وگو با وزیر خارجه ایران حائز اهمیت است
  • نیاز به همه گروه‌های خونی در کشور
  • جزئیات تخصیص سهام عدالت به ۲۰ میلیون جامانده
  • حاجی بابایی: افزایش حقوق کارمندان متناسب با تورم منوط به لایحه بودجه و مصوبه مجلس است
  • نجات نوجوانی که به داخل شکاف بین دو ساختمان سقوط کرده بود
  • رهبر انقلاب: عظمت حادثه‌ ولادت پیغمبر به قدر علو مرتبه‌ پیغمبر است
  • صعود رمزارزها
  • قیمت خودرو در بازار آزاد؛ دوم آبان۱۴۰۰
  • زمان فعالیت مراکز معاینه فنی کشور
  • فواید شگفت انگیز ارده برای سرفه
  • نظر مثبت شورای رقابت با افزایش تعرفه تلفن ثابت
  • اسامی‌شهرهای مشمول طرح جهش تولید مسکن
  • توصیه‌هایی برای کنترل علائم آنفلوآنزا در مبتلایان به دیابت
  • واردات تمامی‌محصولات لوازم خانگی کره‌ای به مناطق آزاد ممنوع شد
  • اعتراف به قتل تاجر ایرانی پس از ۱۰ سال
  • بارش شدید باران و کاهش دما در نیمه شمالی کشور
  • تیراندازی مرگبار در نزدیکی پردیس دانشگاه آمریکایی
  • معاون رئیس جمهور: دورکاری مادران دارای فرزند دبستانی منعی ندارد
  • وزیر بهداشت: نمی‌توانیم معطل واکسن داخلی بمانیم
  • سی‌امین محموله واکسن کرونا وارد کشور شد
  • ممنوعیت واردات لوازم خانگی کره ای به مناطق آزاد ابلاغ شد
  • ۱۱۰ دستگاه اتوبوس جدید به ناوگان حمل و نقل عمومی‌تهران اضافه می‌شود
  • سازمان غذا و دارو: ۶۰ درصد مسمومیت‌ها مربوط به دارو است
  • وزیر صنعت: قیمت خوردو تا پایان سال کاهش خواهد یافت
  • معاون وزیر آموزش و پرورش: تمامی‌مدارس تا آخر آبان ماه بازگشایی می‌شوند
  • بیانیه سپاه درباره سیلی خوردن یک سردار
  • 11 مهر