جدیدترین اخبار
11 مهر 1400 ساعت 09:10 پزشکی و سلامت کد خبر :849875
برای چاپ کلیک کنید

نوشابه را ترک کن

نوشابه را ترک کن

اگر از جمله افرادی هستید که نوشابه ها‌ی گاز دار جزئی از زندگی روزمره شان شده است، با استفاده از روش‌های جایگزین کردن نوشیدنی‌های گازدار از مصرف پیش از اندازه آن جلوگیری کرد.

یک مرتبه قید نوشابه را نزنید

ترک نوشابه همانند ترک سیگار و مواد مخدر باید قدم به قدم باشد. به یکباره قطعش نکنید که نتیجه نخواهید گرفت. اگر واقعا زیاد نوشابه مصرف می‌کنید شاید ایده‌ی بدی باشد اگر یک مرتبه تصمیم به قطع نوشیدن آن بگیرید. می‌دانیم که حتما انگیزه‌ی کافی را پیدا کرده اید، اما توصیه می‌کنیم آرام آرام مصرفتان را کم کرده و یکباره آن را به کلی کنار بگذارید. مثلا اگر هر روز نوشابه می‌خورید تصمیم بگیرید که فقط هفته‌ای یک بار نوشابه بنوشید؛ و یا نصف شیشه را در روز مصرف کنید نه تمام آن را. به جای داشتن انتظارات بالا از خود که معمولا به شکست می‌انجامند، آهسته آهسته خود را تشویق کنید و به خودتان انگیزه بدهید که چقدر خوب توانسته اید این مدت را تحمل کنید.

حتما همان میزان همیشگی مایعات بنوشید تا آب بدنتان کم نشود در غیر این صورا فرایند ترک سخت‌تر خواهد شد.

نوشابه تان را با آب مخلوط کنید

شاید کمی خنده دار باشد، ولی در این مرحله قرار است دز نوشابه را پاین بیاوریم، و این بار با ترکیبش با آب. مخصوصا هنگام شروع فرایند ترک خوب است نوشابه را با آب مخلوط کنید. نصف شیشه نوشابه را داخل لیوان بریزید و همان میزان به آن اضافه کنید. خوب می‌دانیم که دیگر خبری از مزه و طعم گاز دار قبلی نخواهد بود و لی به هر حال نگران نباشید. باز طعم و گاز وجود دارد. با نوشیدن آن لیوان ترکیبی انگار یک لیوان نوشابه‌ی خالص خورده اید. علاوه بر این آب بدنتان هم تامین خواهد شد و ترک آسان تر.

اگر مقدار باقی مانده‌ نوشابه در شیشه را می‌خواهید، مصرف کنید، ولی دفعه‌ بعدی همین فرایند را تکرار کنید.

نوشابه‌های بدون کافئین بنوشید

اگر در ابتدای راه هستید و دارید آهسته آهسته جلو می‌آیید خوب است که کافئین خود را با نوشیدن نوشابه‌های بدون کافئین قطع کنید. شاید بر اثر قطع کافئین دچار سردرد شدید. اما نگران نباشید. کافئین اعتیادآور است. آرام آرام طی یک هفته مصرفتان را قطع کنید. سعی کنید اثرات قطع مصرف کافئین را کم کنید. نوشابه‌های بدون مافئین به وفور یافت می‌شوند تنها کافیست نگاهی به مواد تشکیل دهنده بیاندازید.

اگر دارید کافئین مصرفی خود از طریق نوشابه را کم می‌کنید حتما کافئین خود را از سایر منابع سالم‌تر نظیر چای، قهوه و شکلات تامین کنید.

تنها در مراسم خاص نوشابه مصرف کنید

این مورد که دیگر نوشابه نخواهید نوشید، شاید کمی به دور از واقعیت باشد مخصوصا در کشور خودمان که نوشیدنی‌های گاز دار و نوشابه جز لاینفک مهمانی‌ها و مراسم‌ها هستند. شاید فکر اینکه دیگر هیچ وقت تا آخر عمرتان لب به نوشابه نخواهید زد کمی ناراحتتان کند. طبیعی است. پس بهتر است تصمیم بگیرید به جای هر روز تنها در مراسمی خاص مثل مهمانی یا عروسی بستگان آن را بنوشید. اینگونه بهتر می‌توانید مصرفتان را کم کنید و از اعتیاد به نوشابه در امان بمانید.

چای بنوشید

اگر دنبال جایگزینی برای نوشابه‌های مضر هستید و نمی‌خواهید تنها آب خالی داخل معده تان بکنید توصیه می‌کنیم که چای بنوشید. چای در انواع عطر‌ها و طعم‌های لذیذ در بازار است. اگر هم هدفتان این است که فقط کافئین را قطع کنید چای سبز یا چای بدون کافئین را انتخاب کنید. تا جای ممکن هم از مصرف قند و شکر پرهیز کنید.

آب گازدار بنوشید

اگر حباب‌های گاز داخل نوشابه است که شما را معتاد خود کرده است بهتر است از آب کربنات دار و گازدار استفاده کنید. با این آب‌های گازدار انگار دارید نوشابه می‌نوشید. این آب‌ها در بطری هم فروخته می‌شوند و از این جهت حس نوشابه را به شما منتثل می‌کنند. اما یادتان باشد که می‌توانید آب میوه‌ی طبیعی هم به این آب‌های گازدار اضافه کنید. مثلا یک لیمو را در این لیوان یا بطری آب گازدار بفشارید و بعد آن را بنوشید.

آب را طعم دار کنید

آب خالی نوشیدن شاید چندان مزه‌ی نوشابه را ندهد. پس چه کار باید کرد؟ می‌توانید میوه و گیاهان دارویی را به آب خود اضافه کنید. مثلا خیار را قطعه قطعه کرده و یک ساعت در لیوان آب قرار دهید. از طعم میوه‌های دیگر هم می‌توانید استفاده کنید.

از بطری‌هایی استفاده کنید که قابل استفاده‌ی مجدد هستند

خیلی از تنبل‌ها نوشیدن یک بطری نوشابه را به اینکه از جای خود بلند شوند و به یخچال بروند و در را باز کنند و بطری آب را بردارند و داخل لیوان بریزند ترجیح می‌دهند. اگر شما هم جزو این تنبل‌ها هستید بهتر است یک بطری قابل استفاده‌ی مجدد تهیه کنید. این بطری‌ها شیک هستند و سازگار با محیط زیست هم می‌باشند چرا که آن‌ها را دور نمی‌اندازید. یک بطری را انتخاب کنید که در کیف دستی یا کوله پشتی تان جا بشود و بتوانید آن را با خود حمل کنید.

صداوسیما

روی خط خبر

  • نرخ ارز واردات گندم بعد از حذف ارز ۴۲۰۰ پنج برابر می‌شود
  • اتوماسیون اداری چیست؟ معرفی و بررسی مزایای اتوماسیون اداری برای کسب و کارها
  • دو داور زن ایرانی در جشنواره فیلم داکا
  • سقوط بیت‌کوین حتمی است؟
  • قیمت سکه و دلار در بازار؛ ‎ ۲۹دی ماه
  • موافقت کمیسیون تلفیق با رایگان شدن آب، برق و گاز کلیه مدارس کشور در سال ۱۴۰۱
  • واکنش وزیر ارتباطات به ملی کردن اینترنت ایران از سوی چینی ها
  • اختلال در سامانه نهضت ملی مسکن
  • نفت سنگین ایران ارزان تر شد
  • صادرات دام متوقف شد؛ قیمت گوشت پایین نیامد
  • سم سبزیجات در کدام قسمت قرار دارد؟
  • آموزش کاشت زعفران به روش اصولی و نوین
  • ۲.۲ میلیون دُز آسترازنکای اهدایی اسپانیا وارد کشور شد
  • آمار عجیب یارانه پنهان انرژی برق در ایران
  • ۲۱ زندانی ایرانی از جمهوری آذربایجان به کشور منتقل شدند
  • رهاسازی آب از افغانستان به سمت ایران
  • افزایش ۴۰ درصدی مبتلایان کرونا در تهران
  • رئیسی تهران را به مقصد مسکو ترک کرد
  • آمار و ارقام عجیب یارانه پنهان انرژی برق در ایران
  • موافقت کمیسیون تلفیق بودجه با واردات ۵۰ هزار خودرو در سال آینده
  • سازمان جهانی بهداشت: افراد سالم و کودکان نیاز به دز تقویتی واکسن کرونا ندارند
  • دریا و آسمان زیر چتر حفاظتی هاورکرافت ایرانی/ تصاویر
  • یک آنتی‌اکسیدان طبیعی برای پیشگیری از بیماری‌ها
  • کدام کالاها بیشتر احتکار شدند؟
  • فروش و تحویل خودروی تیگو ۸ پرو در کشور متوقف شد
  • نرخ ۲۶ ارز کاهش یافت
  • دو نامه مهم عشقی به معاون اول رئیس جمهور و وزیر نفت درباره بورس
  • ناوهای روسیه در بندر چابهار چه می‌کنند؟
  • قالیباف: حقوق‌ها با گرانی‌ها همخوانی ندارد
  • مدیریت بحران: احتمال وقوع بهمن در ارتفاعات