جدیدترین اخبار
26 دی 1399 ساعت 16:50 آرشیو کد خبر :777373
برای چاپ کلیک کنید

ضروری‌ترین مواد برای حفظ سلامت افراد مسن

همزمان با افزایش سن، بدن افراد نیازمند مصرف بیشتر برخی مواد مغذی است.

با افزایش سن بدن در برابر بیماری‌ها آسیب پذیرتر می‌شود. از این رو متخصصان تاکید دارند رژیم غذایی افراد با افزایش سن باید غنی‌تر شده و نیز از حجم مواد غذایی ناسالم کاسته شود.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، مهمترین مواد غذایی که با افزایش سن باید نسبت به افزایش مصرف آن توجه ویژه‌ای داشته باشید، شامل موارد ذیل می‌شود:

۱- کلسیم

با افزایش سن، میزان از دست دادن مواد معدنی بدن از میزان جذب آن پیشی می‌گیرد. به همین دلیل پوکی استخوان رایج‌ترین بیماری است که با کهولت سن به سراغ انسان می‌آید. به خصوص زنان پس از دوره یائسگی در خطر بیشتری در ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. کلسیم به کارکرد صحیح عضلات، عصب ها، سلول ها، و رگ‌های خونی کمک می‌کند.

۲- ویتامین B۱۲

این ویتامین به ساخت سلول‌های خونی و عصبی کمک می‌کند. افراد به صورت طبیعی می‌توانند ویتامین B۱۲ را از طریق مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ، و لبنیات کسب کنند. کاهش وزن، عمل جراحی و مصرف برخی دارو‌ها می‌تواند منجر به کمبود این ویتامین در بدن شود.

 

۳- ویتامین D

ویتامین D روند جذب کلسیم را تسهیل می‌کند و به طور غیرمستقیم مانع از پوکی استخوان می‌شود. همچنین این ویتامین در کارکرد صحیح عضلات، اعصاب و سیستم ایمنی بدن ضروری است. بدن می‌تواند نور خورشید را به ویتامین D تبدیل کند، اما با افزایش سن توانایی بدن برای تبدیل نور آفتاب به این ویتامین کاهش می‌یابد.

۴- منیزیم

منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار پرکاربرد در بدن است. این ماده به بدن برای ساخت پروتئین و استخوان کمک می‌کند. همچنین منیزیم در ثبات سطح قند خون تاثیر گذار است. از این رو، افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف مواد غذایی حاوی آن اهتمام ویژه‌ای داشته باشند. غلات، دانه‌ها و سبزی‌ها دارای سطح مناسبی از منیزیم هستند. مصرف برخی دارو‌ها و نیز بیماری‌های مزمن بلند مدت می‌تواند باعث کاهش منیزیم بدن در افراد کهنسال شود.

از دیگر مواد ضروری برای افراد مسن می‌توان به ویتامین B۱۲، پروبیوتیک‌ها (باکتری‌های مفید دستگاه گوارش)، اسید چرب امگا ۳، روی، سلنیوم، پتاسیم، فولات، و فیبر اشاره کرد.

 

guest
0 نظر
بازخورد داخلی
مشاهده همه نظرات
Ad

روی خط خبر

  • آیا افراد بهبود یافته از کرونا مجدد مبتلا خواهند شد؟
  • احتمال وقوع کودتا در ارمنستان؛ از نخست وزیر خواستند استعفا بدهد
  • مطهری نامزد انتخابات ۱۴۰۰ شد
  • دوره آموزشی سربازی سال آینده هم یک ماهه است
  • سامسونگ و رونمایی از گوشی هوشمند Galaxy M62
  • خوزستان باید به صورت کامل قرنطینه شود
  • قطع همکاری با همه مشاوران استاندار سابق خوزستان
  • افزایش قیمت نفت و کاهش بهای طلا در بازارهای جهانی
  • بایدن سه فرمان اجرایی ترامپ را لغو کرد
  • آمریکا برای کشاندن ایران به پای میز مذاکره رو به تهدید آورد
  • گزارش آمریکا حاکی از دست داشتن ولیعهد سعودی در ترور خاشقجی است
  • رانش زمین در اندونزی/ ۵ تن کشته و ۷۰ تن ناپدید شدند
  • دریافت وام ودیعه مسکن تا پایان اسفند تمدید شد
  • قانون جدید چک از ابتدای سال ۱۴۰۰ اجرایی خواهد شد
  • کرونا در تهران خطرناک شده است/ شیوع ویروس انگلیسی
  • عمان واردات پرنده زنده از ایران را ممنوع کرد
  • رونمایی از پهباد کمان22
  • اولویت‌بندی واکسن کرونا برای ایثارگران اعلام شد
  • بیشترین واردات کالای اساسی برای کدام کالاست؟
  • اجاره ارزان ویلا در شمال با کارناوال
  • جان باختن ۷۳ بیمار مبتلا به کرونا/ شناسایی ۸۲۷۰ بیمار جدید
  • پلیس آمریکا یک نفر دیگر را به روش «فشار بر گردن» به قتل رساند/ فیلم
  • آیا واقعا حداد عادل دست فرح را بوسید؟/ عکس
  • مسافربر‌های اینترنتی و سرویس مدارس دوگانه سوز می شوند
  • جهانپور: واکسیناسیون کرونا فعلا اجباری نیست
  • آذری جهرمی: اینترنت به هیچ وجه گران نمی شود
  • نوسان ارزش ارزهای دیجیتال/ هشدار بیل گیتس به خریداران بیت کوین
  • برگزاری کمپین چوب لباسی برای کمک به دختران آسیب دیده ذهنی
  • علی دهباشی به کرونا مبتلا شد
  • افرایش اندک نرخ ارز در بازار؛ دلار ۲۴ هزار و ۶۴۰ تومان شد
  • Ad