جدیدترین اخبار
21 مهر 1400 ساعت 12:06 سبک زندگی کد خبر :852768
برای چاپ کلیک کنید

راه‌هایی برای کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو

راه‌هایی برای کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو

مدتی است می‌دانیم که بودن در طبیعت برای سلامتی و رفاه مفید است، اما مطالعه ما شواهد فزاینده‌ای را تقویت می‌کند که نشان می‌دهد انجام کارها در طبیعت با پیشرفت‌های سلامت ذهنی در ارتباط است.

فرادید به نقل از Technology نوشت: جهان ما مملو از مشکلات و خبرهای ناگوار است و به لطف تکنولوژی ارتباطی مدرن، ما بیش از همیشه از آن‌ها مطلع هستیم. شاید به همین دلیل است که امروزه بسیاری از مردم از اضطراب و سایر مشکلات روانی رنج می‌برند. یک تحقیق جدید که توسط دانشگاه یورک انجام شد، راه خوبی برای بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب نشان داد: در جنگل قدم بزنید.

دانشمندان تحقیقات گسترده‌ای انجام دادند تا ببینند آیا صرف اینکه در طبیعت باشیم می‌تواند تأثیر مثبت قابل توجهی بر سلامت روانی افراد داشته باشد یا خیر. محققان دریافتند که فعالیت‌های منظم به مدت ۲۰ تا ۹۰ دقیقه و در بازه زمانی بیش از ۸ تا ۱۲ هفته، ممکن است تأثیر مثبت زیادی داشته باشد. این مطالعات نشان داد که فعالیت‌های مبتنی بر طبیعت باعث بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و ایجاد و حفظ احساسات مثبت می‌شود. به عبارت دیگر، مردم احساس بهتری دارند اگر مرتباً ۲۰ تا ۹۰ دقیقه در خارج از خانه و دور از آشفتگی شهر بگذرانند.

چه فعالیت‌هایی باید در طبیعت انجام بدهیم؟

یکی از فعالیت‌های جدید رایج در دنیا، حمام کردن در جنگل است. تمرینات ذهن_آگاهی در جنگل مثل یوگا و مدیتیشن نیز ایده خوبی است. گردش در طبیعت هم احتمالاً برای اکثر مردم به اندازه کافی خوب است. پیاده‌روی در جنگل نیز بسیار موثر است. اگر بخواهید این کار را با افراد دیگر انجام دهید، حتی ممکن است به شما در حفظ روابط اجتماعی کمک کند. در واقع، این مطالعه نشان داد که مزایای طبیعت برای سلامت روان هنگامی‌که در گروه‌های بزرگ‌تر انجام شود، بیشتر است. سایر فعالیت‌های مفید شامل باغبانی و ورزش در طبیعت است.

دکتر پیتر کاونتری، نویسنده اصلی این مطالعه، می‌گوید: «ما مدتی است می‌دانیم که بودن در طبیعت برای سلامتی و رفاه مفید است، اما مطالعه ما شواهد فزاینده‌ای را تقویت می‌کند که نشان می‌دهد انجام کارها در طبیعت با پیشرفت‌های سلامت ذهنی در ارتباط است. دانشمندان معتقدند فعالیت در طبیعت به ما امکان می‌ دهد به جای مشاهده منفعلانه از پنجره ماشین، با طبیعت ارتباط برقرار کنیم.»

نکته مهم این است که این مطالعه باید برنامه‌ریزان شهری را تشویق کند تا پارک‌های جنگلی و مناطق طبیعی در همه جا به‌خوبی محافظت کنند. همچنین در برخی موارد، متخصصان می‌توانند به افراد توصیه کنند وقتی احساس ناراحتی می‌کنند، زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانند. این مطالعه استدلال می‌کند که نیاز به سرمایه‌گذاری قابل ملاحظه و پایدار در راه‌حل‌های مبتنی بر اجتماع و مکان مانند مداخلات مبتنی بر طبیعت به‌شدت مورد نیاز است. دانشمندان می‌خواهند روش‌هایی را ارائه دهند که بتواند تأثیر فعالیت‌های مبتنی بر طبیعت بر سلامت جسمی‌و روانی را اندازه‌گیری کند.

به گزارش همشهری آنلاین، همه ما قبلاً این را می‌دانستیم – بیرون بودن برای شما خوب است. شما باید حرکت کنید، شما نیاز به هوای تازه دارید، شما نیاز به دیدگاه‌های مثبت دارید؛ بنابراین اگر امکانش را دارید سعی کنید امروز خانه خود را ترک کنید، به جنگل و طبیعت بروید و فقط قدم بزنید.

روی خط خبر

  • قهرمان سنگین وزن کشتی آزاد مدال خود را به موزه آستان قدس اهدا کرد
  • جایگاه‌های سوخت در آذربایجان شرقی به روال عادی برگشت
  • نامزدهای بهترین فیلمبرداری سال سینما معرفی شدند
  • در استان تهران؛ اسامی‌جایگاههای سوختی که به مدار بازگشتند
  • اظهارات مداخله‌جویانه مقام انگلیسی در مورد نازنین زاغری
  • رژیم صهیونیستی شلیک “پدافند هوایی ایرانی” به سوی جنگنده‌‌‌های این رژیم در سوریه را تکذیب کرد
  • اعلام زمان بازگشایی مدارس در مقاطع مختلف تحصیلی
  • پاسخ نوبخت به ماجرای خالی بودن خزانه
  • «تخلیه خزانه» چهار روز پیش از تحویل دولت به رئیسی/عکس
  • بارش برف و باران در ارتفاعات تهران
  • خودکشی قاتل با انفجار خانه
  • حمله سایبری به سامانه سوخت‌گیری در پمپ بنزین‌ها
  • علی رهبری در ازمیر کنسرت برگزار می‌کند
  • اجزای اصلی سیستم‌‌‌های هیدرولیک
  • جدیدترین قیمت خودروهای داخلی و خارجی؛ ۴ آبان ۱۴۰۰
  • حمله ۲ موتورسوار و ضرب و شتم مسئول بسیج دانشگاه علوم پزشکی تهران
  • توزیع بنزین متوقف شد
  • جزئیات تازه درباره متناسب‌سازی حقوق کارمندان
  • سردار جلالی: عامل همه‌گیری کرونا غفلت دولت روحانی در اجرای سند پدافند زیستی بود
  • پاسخ وزیر اقتصاد به شائبه فروش گسترده اوراق دولتی در بورس
  • لغو ویزا در سفرهای هوایی ایران و عراق
  • افزایش چشمگیر میزان مصرف بنزین آزاد در کشور
  • نرخ رسمی‌۱۶ ارز کاهش یافت ؛ ۴ آبان ۱۴۰۰
  • کلین‌شیت تک امتیازی بیرانوند برای بواویشتا
  • علی بهادری جهرمی‌سخنگوی دولت می‌شود
  • واکنش ایران به گزارش حقوق بشری سازمان ملل
  • سی ویکمین محموله واکسن کرونا وارد کشور شد
  • آغاز سفرهای خارجی با شرایط و پروتکل‌های جدید
  • ۲ وزیر و معاون دولت روحانی به قوه قضائیه معرفی شدند
  • ممنوعیت استخدام مشمولان بدون داشتن کارت پایان خدمت
  • 11 مهر