جدیدترین اخبار
2 مهر 1400 ساعت 12:23 پزشکی و سلامت کد خبر :847821
برای چاپ کلیک کنید

اشتباهی که ویتامین D را بی فایده می‌کند

اشتباهی که ویتامین D را بی فایده می‌کند

اگرچه مصرف مکمل ها، تأثیر فراوانی را بر سلامت انسان دارد، اما این مسأله با اما و اگر‌هایی همراه است.

شاید بر کسی اهمیت فراوان مصرف ویتامین D پنهان نباشد؛ اما رازی در این خصوص وجود دارد تا بتوانید از این مکمل قدرتمند به درستی بهره‌مند شوید.

استفاده از مولتی ویتامین یا تعداد انگشت شماری از مکمل‌ها به شکل روزانه، به مانند یک پیروزی در حفظ و مراقبت از خود به نظر می‌رسد. این مسأله خصوصا زمانی که شما ویتامین D را به عنوان یک نوع رژیم غذایی به حساب آورید، درست‌تر به نظر خواهد رسید.

با این حال، یک متخصص تغذیه آمریکایی می‌گوید در صورتی که شما مکمل ویتامین D را با گروه مهمی‌از غذا‌ها ترکیب نکنید، به احتمال زیاد قادر نخواهید بود تا بدن خود را برای جذب خواص گسترده این ویتامین فعال کنید.

این در حالی است که طبق اعلام مایو کلینیک – از معتبرترین مراکز و دانشگاه‌های علوم پزشکی جهان- افراد بین یک تا ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ یکای بین المللی (IU) ویتامین D مصرف کنند. پس از سن ۷۰ سالگی، این مقدار باید به ۸۰۰ (IU) افزایش یابد.

اگر شما از کسپول ویتامین D برای رسیدن به میزان مصرف مورد نیاز خود بهره می‌برید، این عاقلانه است؛ اما علم می‌گوید شما باید این کپسول را با چیز دیگری مصرف کنید.

همانطوری که پایگاه «MindBodyGreen» می‌نویسد، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که بر خلاف دیگر ویتامین ها، این ویتامین در صورت همراه شدن با آب، در آن حل نمی‌شود. در عوض، باید با چربی جفت شود تا به درستی در بدن توزیع و جذب شود.

به گفته این کارشناس تغذیه، یک کلید مهم در این زمینه، آن است که چربی که در کنار ویتامین D مصرف می‌کنید، باید چربی مفید باشد. او از روغن زیتون، آووکادو و کتان به عنوان نمونه‌هایی از چربی‌های سالم نام می‌برد.

اما چه میزان چربی لازم است؟

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که غذا‌های حاوی حدود ۱۰ گرم چربی ممکن است جذب ایده آل ویتامین D را پشتیبانی کنند. پس چند برش ماهی قزل آلا دودی یا یک مشت کوچک آجیل یا یک قاشق غذاخوری کره آجیل طبیعی که در اسموتی صبح شما مخلوط شده باشد، می‌تواند مفید به نظر برسد.

باشگاه خبرنگاران جوان

روی خط خبر

  • وزیر بهداشت: نمی‌توانیم معطل واکسن داخلی بمانیم
  • سی‌امین محموله واکسن کرونا وارد کشور شد
  • ممنوعیت واردات لوازم خانگی کره ای به مناطق آزاد ابلاغ شد
  • ۱۱۰ دستگاه اتوبوس جدید به ناوگان حمل و نقل عمومی‌تهران اضافه می‌شود
  • سازمان غذا و دارو: ۶۰ درصد مسمومیت‌ها مربوط به دارو است
  • وزیر صنعت: قیمت خوردو تا پایان سال کاهش خواهد یافت
  • معاون وزیر آموزش و پرورش: تمامی‌مدارس تا آخر آبان ماه بازگشایی می‌شوند
  • بیانیه سپاه درباره سیلی خوردن یک سردار
  • اردوغان دستور اخراج ۱۰ سفیر اروپایی و آمریکایی را صادر کرد
  • پرداخت حقوق معوقه کارگران هفت تپه
  • بدهی مالیاتی پرسپولیس به حالت تعلیق درآمد
  • امیرعبداللهیان: تهران مصمم به توسعه روابط دوجانبه با باکو است
  • عقب‌نشینی آمریکا از اجرای برخی تحریم‌ها علیه شرکت هوآوی چین
  • مرگ دلخراش تعمیرکار بر اثر سقوط منبع موتورخانه
  • وضعیت سبد سهام عدالت در اولین روز آبان ماه
  • فردا مراکز منتخب معاینه فنی باز است
  • ورود به شهر‌های قرمز و نارنجی همچنان ممنوع است
  • مقررات ورود به پاکستان اعلام شد
  • نظر رئیسی درباره تزریق دز سوم واکسن کرونا
  • مذاکرات هسته‌ای به زودی آغاز می‌شود
  • طرح جدید مجلس درباره عدم الزام ثبت نقل و انتقال خودرو در دفاتر اسناد رسمی
  • سرقت دختر جوان از بچه پول‌دارها با سیگار آلوده
  • میادین میوه و تره بار در تهران فردا یکشنبه، تا یک ظهر باز است
  • این غذاها را نخورید تا ریزش مو نگیرید
  • جزئیات مراسم خاکسپاری پروین بهمنی اعلام شد
  • دستور دادستان تبریز برای بررسی حادثه حمله به استاندار جدید
  • موزه خودروهای تاریخی ایران افتتاح شد
  • قیمت خودرو در بازار آزاد؛ یکم آبان۱۴۰۰
  • زن جوان ایلامی‌به دست همسرش به قتل رسید
  • قیمت بیت کوین در اولین روز هفته نزولی شد
  • 11 مهر