بهترین دمنوش‌های شل‌کننده عضلات؛ معرفی مؤثرترین گزینه‌ها / طریقه مصرف برای رفع سریع گرفتگی

حس ناخوشایند گرفتگی و درد عضلانی را همه ما تجربه کرده‌ایم. خوشبختانه طبیعت گنجینه‌ای از گیاهان دارویی در اختیار ما قرار داده که می‌توانند بدون عوارض جانبی شدید، درد و گرفتگی عضلات را کاهش دهند. در ادامه با بهترین دمنوش‌های شل‌کننده عضلات آشنا می‌شوید.

۱. دمنوش بابونه

بابونه حاوی ترکیبات آپیژنین و بیسابولول با خواص ضدالتهابی و ضداسپاسم است. این دمنوش به کاهش تنش عضلانی، بهبود خواب و کاهش دردهای التهابی کمک می‌کند.

طرز مصرف: یک قاشق چای‌خوری گل بابونه در یک فنجان آب جوش، ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.

منع مصرف: افراد حساس به گیاهان خانواده کاسنی.

۲. دمنوش زنجبیل و زردچوبه

زنجبیل با ترکیب جینجرول و زردچوبه با کورکومین، یک ضدالتهاب قوی طبیعی است. این ترکیب برای دردهای مزمن عضلانی و گرفتگی پس از ورزش بسیار مؤثر است.

طرز مصرف: یک قاشق چای‌خوری زنجبیل تازه رنده‌شده و نیم قاشق پودر زردچوبه را در دو فنجان آب به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید.

منع مصرف: افراد دارای مشکلات خونریزی یا مصرف‌کنندگان داروهای ضدانعقاد.

۳. دمنوش نعناع فلفلی

منتول موجود در نعناع فلفلی، ترکیبی طبیعی با خواص ضداسپاسم و مسکن است و به شل شدن عضلات صاف کمک می‌کند. این دمنوش برای دردهای عضلانی شکم، کمر و گردن مفید است.

طرز مصرف: یک قاشق چای‌خوری برگ خشک نعناع فلفلی در یک فنجان آب جوش، ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد. (روزی ۲ تا ۳ فنجان)

منع مصرف: افراد دارای رفلاکس معده.

۴. دمنوش بادرنجبویه

یک گیاه آرام‌بخش قوی برای کاهش اضطراب، استرس و تنش‌های عضلانی. مصرف آن قبل از خواب توصیه می‌شود.

طرز مصرف: یک قاشق چای‌خوری برگ خشک در یک فنجان آب جوش، ۱۰ دقیقه دم بکشد.

منع مصرف: افراد مصرف‌کننده داروهای آرام‌بخش یا ضدافسردگی.

۵. دمنوش رزماری

دارای خواص ضدالتهابی و ضد درد قوی. به بهبود گردش خون در عضلات کمک کرده و گرفتگی‌های ناحیه کمر و پشت را کاهش می‌دهد.

طرز مصرف: یک قاشق چای‌خوری برگ خشک در یک فنجان آب جوش، ۷ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.

منع مصرف: زنان باردار و افراد دارای فشار خون بالا.

۶. دمنوش دارچین

کاهش سفتی عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری، تنظیم قند خون و کاهش التهاب‌های مزمن.

طرز مصرف: یک چوب دارچین یا نیم قاشق پودر دارچین در یک فنجان آب جوش، ۱۰ دقیقه دم بکشد.

منع مصرف: مصرف بیش از حد (مضر برای کبد)، زنان باردار و افراد دارای مشکلات کبدی.

۷. دمنوش سنبل‌الطیب

دارای خواص آرام‌بخشی قوی برای کاهش اسپاسم‌های عضلانی و بهبود خواب. مناسب برای افرادی که به دلیل استرس و بی‌خوابی دچار تنش عضلانی می‌شوند.

طرز مصرف: یک قاشق چای‌خوری ریشه خشک در آب جوش، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. (مصرف قبل از خواب)

منع مصرف: نباید همزمان با داروهای آرام‌بخش مصرف شود.

۸. دمنوش لاوندر (اسطوخودوس)

کاهش تنش عصبی، آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب.

طرز مصرف: یک قاشق چای‌خوری گل خشک در یک فنجان آب جوش، ۵ تا ۷ دقیقه دم بکشد.

منع مصرف: مصرف زیاد (سردرد و تهوع)، زنان باردار (با مشورت پزشک).

بهترین زمان مصرف دمنوش برای گرفتگی عضلات:

پس از ورزش یا کار فیزیکی سنگین (کاهش التهاب و جلوگیری از گرفتگی)

قبل از خواب (بهبود عضلات در طول خواب)

دستورالعمل کلی تهیه دمنوش:

مراحل تهیه: آب جوش را روی گیاه بریزید، در فنجان را بپوشانید، ۵ تا ۱۵ دقیقه (بسته به نوع گیاه) دم کنید، سپس صاف کرده و نوش جان کنید.

نکته مهم: اگر بیماری خاصی دارید، دارو مصرف می‌کنید، باردار یا شیرده هستید، قبل از مصرف منظم دمنوش‌های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.

همشهری آنلاین