دوش گرفتن در تاریکی؛ ترند جدید شبکه‌های اجتماعی برای خوابی آرام‌تر

این روزها شبکه‌های اجتماعی میزبان ترند جدیدی به نام «دوش تاریک» هستند؛ روشی که به گفته طرفدارانش می‌تواند ذهن را آرام کند، استرس را کاهش دهد و خواب را بهبود بخشد. اما آیا این روش پایه علمی دارد یا صرفاً یک عادت آرام‌بخش دیگر است؟

دوش تاریک چیست؟

دوش گرفتن در تاریکی یا با نور بسیار کم، معمولاً در ساعات نزدیک به خواب انجام می‌شود. هدف این کار برخلاف دوش صبحگاهی که برای بیدار شدن و افزایش انرژی است، آرام‌سازی بدن و آماده‌سازی آن برای خواب می‌باشد.

چرا ممکن است به خواب کمک کند؟

پژوهشگران سه مکانیسم اصلی برای تأثیرگذاری این روش ذکر می‌کنند:

۱. تنظیم دمای بدن: دوش آب گرم ابتدا دمای مرکزی بدن را بالا می‌برد و سپس با خروج از حمام، افت سریع دما رخ می‌دهد. این فرآیند مشابه تغییرات طبیعی بدن قبل از خواب است و می‌تواند مغز را برای استراحت آماده کند.

۲. افزایش ترشح ملاتونین: قرار گرفتن در معرض نور کم در شب، برخلاف نور مصنوعی شدید، سیگنال «زمان خواب» را به مغز ارسال کرده و ترشح هورمون ملاتونین را تسهیل می‌کند.

۳. آرام‌سازی ذهن: ترکیب نور کم، سکوت و گرمای آب، سیستم عصبی را آرام کرده و تنش‌های روزانه را کاهش می‌دهد.

آیا واقعاً کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد؟

به گفته متخصصان، دوش تاریک برای برخی افراد می‌تواند مفید باشد، اما نباید آن را یک درمان قطعی برای مشکلات جدی خواب در نظر گرفت. این روش بیشتر به عنوان بخشی از یک روتین آرام‌بخش شبانه مؤثر است، نه جایگزینی برای درمان اختلالات خواب.

چه کسانی بیشترین بهره را می‌برند؟

این روش به ویژه برای افرادی که ذهن شلوغی دارند، دیر به خواب می‌روند، شب‌ها در معرض نور زیاد هستند یا به یک روتین آرام‌سازی نیاز دارند، توصیه می‌شود.

چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟

۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب دوش بگیرید

از آب گرم (نه خیلی داغ) استفاده کنید

نور حمام را کم کنید یا از چراغ‌های ملایم استفاده نمایید

پس از حمام، نور محیط را کاهش دهید

بلافاصله پس از دوش گرفتن سراغ موبایل یا صفحه‌نمایش نروید

اگر قصد دارید در تاریکی مطلق دوش بگیرید، مراقب خطرات احتمالی مانند لیز خوردن یا برخورد با اشیاء باشید. استفاده از نور بسیار ملایم معمولاً گزینه ایمن‌تری است.

همشهری آنلاین