۳ ترفند علمی برای کاهش استرس؛ از تئاتر تا زندگی روزمره
استرس به بخش جداییناپذیر زندگی مدرن تبدیل شده، اما روانشناسان و مربیان تئاتر معتقدند برخی تکنیکهای ساده برگرفته از هنر بداههپردازی میتوانند به کاهش آن کمک کنند. در ادامه سه تمرین کاربردی معرفی میشود:
۱. تکنیک «بله، و»
این قانون بداههپردازی به معنای پذیرش واقعیت (بله) و سپس حرکت به سمت راهحل (و) است. به جای مقاومت در برابر تغییرات ناخواسته، میتوانید بگویید: «بله، این اتفاق افتاده است. و چه کاری میتوانم انجام دهم؟» این رویکرد مغز را از حالت جنگوگریز به حالت انعطافپذیری و حل مسئله منتقل میکند.
۲. اخراج قاضی درونی
صدای منتقد درونی که مدام ما را سرزنش میکند، اضطراب را تشدید میکند. در تمرینات تئاتر، از شرکتکنندگان خواسته میشود این قاضی را مجسم کرده و بهصورت نمادین اخراج کنند. کاهش خودانتقادی و جایگزینی آن با شفقت به خود، انعطافپذیری شناختی را افزایش میدهد.
۳. انجام کارهای عجیب
شکستن الگوهای روزمره با انجام کارهای غیرمعمول (مثلاً راه رفتن به عقب یا نامیدن اشیا با نامهای بیربط) ذهن را از جمود شناختی خارج کرده و تمرکز را به لحظه حال بازمیگرداند. این تمرین ساده سه دقیقهای میتواند استرس لحظهای را کاهش دهد.
این تکنیکها که ریشه در هنر بداههپردازی دارند، به ما یاد میدهند که تابآوری یک مهارت اکتسابی است و با تمرین میتوان آن را تقویت کرد.
دیجیاتو
