۵ گام اساسی برای یک روتین مؤثر پیش از خواب و حفظ سلامت کلی بدن

کیفیت خواب تنها به مدت زمان آن بستگی ندارد، بلکه به شیوه زندگی، عادات روزمره و محیط خواب وابسته است. رعایت «بهداشت خواب» — یعنی مجموعه‌ای از عادات و شرایط محیطی مناسب — می‌تواند خواب شبانه را بهبود بخشد و تأثیر مثبتی بر سلامت جسم و روان داشته باشد.

بهداشت خواب چیست؟
بهداشت خواب به مجموعه تمرین‌ها و عاداتی گفته می‌شود که با هدف بهبود کیفیت خواب و جلوگیری از اختلالات خواب طراحی شده‌اند. این مفهوم شامل عوامل رفتاری و محیطی مانند ساعت خواب منظم، نور و دمای اتاق، عدم استفاده از ابزار الکترونیکی پیش از خواب و فعالیت‌های آرامش‌بخش است.

چرا بهداشت خواب مهم است؟
خواب باکیفیت نقش حیاتی در تنظیم فشار خون، حفظ عملکرد مغز، کنترل قند خون، کاهش دردهای مزمن و حتی پیشگیری از برخی بیماری‌ها دارد. تقریباً یک‌سوم افراد گهگاه یا به‌طور مداوم با مشکل بی‌خوابی روبرو هستند و عادات خواب سالم می‌تواند به بهبود این شرایط کمک کند.

نشانه‌های بهداشت خواب ضعیف:

مصرف کافئین یا خوراکی‌های سنگین پیش از خواب

نداشتن برنامه منظم برای خواب و بیداری

استفاده از تلفن همراه، تبلت یا تلویزیون در رختخواب

خوابیدن در محیطی ناراحت یا نامناسب

خواب‌های طولانی روزانه یا بی‌نظمی در ساعت خواب روزهای تعطیل

۵ گام طلایی برای روتین قبل از خواب:

۱. تعیین ساعت ثابت خواب و بیداری: حتی در روزهای تعطیل سعی کنید در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
۲. ایجاد محیطی مناسب: اتاق خواب باید تاریک، خنک و ساکت باشد. از تشک و بالش راحت استفاده کنید.
۳. دوری از ابزار الکترونیکی: حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون، موبایل و لپ‌تاپ را کنار بگذارید.
۴. انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش: مطالعه کتاب، تمرین تنفس عمیق، شنیدن موسیقی ملایم یا دوش آب گرم می‌تواند به آرامش کمک کند.
۵. پرهیز از محرک‌ها: از مصرف کافئین، نیکوتین و غذاهای سنگین و پرچرب در ساعات عصر و شب خودداری کنید.

به گزارش فرارو، بهبود بهداشت خواب نیازمند تدریج و پیگیری است. با ایجاد تغییرات کوچک و پایدار در عادات شبانه، می‌توانید کیفیت خواب خود را افزایش داده و سلامت کلی بدن را تقویت کنید.