قرص طلایی که شبها خواب را نابود میکند!
متخصصان سلامت هشدار میدهند اگر مکمل ویتامین D را بدون توجه به زمان مصرف و مثلاً همراه شام یا درست پیش از خواب میخورید، بهتر است در این عادت خود تجدیدنظر کنید.
زیرا یافتههای جدید نشان میدهد زمان مصرف این ویتامین نقش مهمی در کیفیت خواب شبانه دارد.
به گفته پزشکان، ویتامین D فقط یک ماده مغذی ساده نیست بلکه پیشهورمونی است که در بدن به هورمون فعال تبدیل میشود و علاوه بر تنظیم کلسیم و تقویت استخوانها، در سلامت قلب، ایمنی بدن و حتی خلقوخو نقش دارد. با این حال، مصرف آن در ساعات پایانی روز میتواند ترشح ملاتونین را مختل کرده و روند به خواب رفتن را دشوار کند.
دکتر «جیکوب تایتلبام»، متخصص طب تلفیقی، میگوید:
«بهترین زمان مصرف ویتامین D صبح یا اوایل بعدازظهر است؛ درست زمانی که بدن ما بهطور طبیعی از طریق نور خورشید این ویتامین را دریافت میکند. خوردن آن در شب میتواند ریتم خواب را به هم بزند.»
او همچنین توصیه میکند از آنجا که ویتامین D محلول در چربی است، باید همراه غذا مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد؛ برای مثال یک صبحانه ساده شامل تخممرغ و یک لیوان شیر پرچرب میتواند ترکیب مناسبی باشد.
پزشکان تأکید میکنند ویتامین D در کنار مواد مغذی دیگری مانند منیزیم، زینک، بور و ویتامینهای A، B، C و K اثرگذاری بیشتری دارد و به همین دلیل مصرف آن به صورت مولتیویتامین پیشنهاد میشود.
دُز مناسب چقدر است؟
به گفته متخصصان، مصرف روزانه حدود ۱۰۰۰ واحد بینالمللی برای اغلب افراد کفایت میکند و مسمومیت با این ویتامین در دُزهای کمتر از ۲۵ هزار واحد در روز نادر است؛ با این حال تعیین مقدار دقیق بهتر است با نظر پزشک انجام شود.
جمعبندی این گزارش ساده است: یک تغییر کوچک در برنامه روزانه، یعنی انتقال مصرف ویتامین D به صبحها، میتواند هم به خواب بهتر کمک کند و هم سلامت استخوانها، قلب و سیستم ایمنی را تقویت کند.
