عوارض پنهان نوشیدنی محبوب؛ هشدار برای قهوهدوستان، زنان محتاطتر باشند
قهوه برای بسیاری از افراد تنها یک نوشیدنی نیست؛ آغازگر روز، همراه لحظات آرامش و بخشی جداییناپذیر از سبک زندگی است.
فواید این نوشیدنی پرطرفدار بارها مورد تأیید قرار گرفته؛ از افزایش تمرکز و هوشیاری گرفته تا کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بهبود خلقوخو. با این حال، در کنار این مزایا، نگرانیهایی نیز مطرح است که نمیتوان از آنها چشمپوشی کرد.
یکی از پرسشهای مهم این است که آیا مصرف زیاد قهوه و کافئین میتواند به سلامت استخوانها آسیب بزند و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد؟ این موضوع بهویژه برای زنان اهمیت بیشتری دارد، چراکه پوکی استخوان در آنها شایعتر است و عوارض ناشی از شکستگی میتواند کیفیت زندگی را بهطور جدی تحت تأثیر قرار دهد.
کافئین با وجود اثر محرک خود، میتواند در جذب کلسیم اختلال ایجاد کند؛ مادهای حیاتی که نقش اساسی در استحکام استخوانها دارد. تحقیقات نشان میدهد مصرف بیش از حد کافئین باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار میشود و در صورت کمبود دریافت این ماده معدنی، استخوانها بهمرور ضعیفتر خواهند شد. این اثر در افرادی که رژیم غذایی کمکلسیم دارند یا سیگار میکشند، شدیدتر است.
مطالعات حاکی از آن است که مصرف متعادل قهوه، معمولاً تا کمتر از ۴۰۰ میلیگرم کافئین در روز، خطری جدی برای استخوانها ایجاد نمیکند. اما مصرف بسیار زیاد، معادل چهار تا پنج فنجان یا بیشتر در روز، میتواند خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
در این میان، زنان بهویژه پس از یائسگی، به دلیل کاهش سطح استروژن، بیشتر در معرض افت تراکم استخوان هستند و مصرف بالای قهوه میتواند این روند را تشدید کند. در مردان، اگرچه خطر کمتر است، اما مصرف زیاد کافئین همچنان میتواند مشکلساز باشد.
کارشناسان توصیه میکنند برای کاهش اثرات منفی کافئین، مصرف قهوه محدود شود، رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D در نظر گرفته شود، فعالیت بدنی منظم انجام گیرد و سبک زندگی سالمتری دنبال شود.
در نهایت، قهوه همچنان میتواند بخشی از زندگی روزمره باشد؛ به شرط آنکه در مصرف آن تعادل رعایت شود، بهویژه برای زنانی که سلامت استخوانهایشان نیازمند توجه بیشتری است.
