با این روش ساده، سکته مغزی را از خود دور کنید
سکته مغزی یکی از مهم‌ترین علل ناتوانی و مرگ در جهان است و حتی در بزرگسالان جوان، آمار آن در حال افزایش است.
آنچه این بیماری را خطرناک می‌کند، پیشرفت خاموش و بی‌علامت آن است؛ بسیاری از افراد تا زمانی که آسیب جدی رخ دهد، هیچ نشانه‌ای ندارند. اما خبر خوب این است که کنترل فشار خون ساده‌ترین و مؤثرترین راه پیشگیری از سکته مغزی است.
سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به مغز مسدود شود، یا به دلیل لخته (ایسکمیک) یا خون‌ریزی در بافت مغز (هموراژیک). در هر دو حالت، فشار خون بالا عامل اصلی خطر است. فشار خون کنترل‌نشده به دیواره‌ی سرخرگ‌ها آسیب می‌زند، آن‌ها را سفت و تنگ می‌کند و حتی احتمال پارگی رگ‌ها را افزایش می‌دهد. نتیجه؟ خطر بسیار بالای سکته مغزی.
آمار نگران‌کننده این است که حدود یک‌سوم بزرگسالان در هند دچار پرفشاری خون هستند، اما بسیاری از آن‌ها از مشکل خود خبر ندارند یا درمان را جدی نمی‌گیرند. دکتر گووادا می‌گوید: «هر ۱۰ واحد افزایش در فشار خون سیستولیک، احتمال سکته مغزی را به‌شدت افزایش می‌دهد. با کنترل فشار خون، می‌توان خطر سکته را تا ۴۰ درصد کاهش داد.» فشار خون ایده‌آل برای بیشتر بزرگسالان کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه است.
۵ گام ساده برای کاهش خطر سکته مغزی با کنترل فشار خون
فشار خون خود را منظم اندازه بگیرید
صبح و عصر فشار خونتان را با دستگاه دیجیتال چک کنید و یادداشت کنید تا تغییرات ناگهانی را شناسایی کنید.نمک را کاهش دهید
مصرف روزانه نمک را به کمتر از یک قاشق چای‌خوری برسانید و از خوراکی‌های فرآوری‌شده و پنهان‌شده سدیم دوری کنید. رژیم DASH با تمرکز بر میوه، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب توصیه می‌شود.فعالیت بدنی داشته باشید
۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع روزانه یا مجموعاً ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته فشار خون را کاهش می‌دهد و از سکته پیشگیری می‌کند.استرس خود را مدیریت کنید
مدیتیشن، یوگا، تمرین تنفس عمیق و کاهش استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب، فشار خون را کاهش می‌دهد.سیگار را ترک کنید و الکل را محدود کنید
سیگار خطر سکته را دو برابر می‌کند و مصرف الکل نیز باعث ضعیف شدن رگ‌ها و افزایش فشار خون می‌شود.
نتیجه: فشار خون خود را مرتب پایش کنید، سبک زندگی سالم داشته باشید و داروهای تجویزشده را به‌طور دقیق مصرف کنید تا سکته مغزی را از خود دور کنید.
