۶ عادت روزمره که از DNA محافظت کرده و روند پیری سلولی را کند می‌کنند
کارشناسان می‌گویند تغییرات ساده اما مؤثر در سبک زندگی می‌تواند از ساعت بیولوژیکی بدن محافظت کرده و قدرت ترمیم DNA را افزایش دهد. ساعت بیولوژیکی، مکانیزمی درون‌سلولی است که نشان می‌دهد بدن چگونه توانایی تعمیر و محافظت از DNA را حفظ می‌کند؛ عاملی که مستقیماً بر سلامت، انرژی، پوست و حتی باروری اثر می‌گذارد.
به گفته متخصصان، عوامل مخربی مثل آلودگی، استرس، کم‌خوابی، سیگار، غذاهای فرآوری‌شده و مصرف زیاد الکل روند ترمیم DNA را کند کرده و در طول زمان باعث افزایش فرسودگی سلولی می‌شوند. با این حال، چند تصمیم ساده روزمره می‌تواند این روند را معکوس کند و سلامت سلول‌ها را تقویت کند:
۱. تغذیه سالم و رنگارنگ: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل که سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند، رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و از سلول‌ها محافظت می‌کند.
۲. خواب کافی و منظم: خواب عمیق فرصتی برای ترمیم و سم‌زدایی بدن است. برنامه خواب منظم و محدود کردن استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.
۳. فعالیت بدنی منظم: حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند در روز می‌تواند جریان خون را افزایش دهد، اکسیژن‌رسانی سلولی را تقویت کند و التهاب را کاهش دهد.
۴. هیدراتاسیون مناسب: مصرف کافی آب، هضم و سم‌زدایی را بهبود داده و عملکرد سلولی را روان می‌کند. جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین با آب یا دمنوش‌ها، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد.
۵. کاهش استرس: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق به کاهش کورتیزول و التهاب کمک کرده و تأثیر منفی استرس بر DNA را کم می‌کنند.
۶. پرهیز از سیگار و الکل: مواد شیمیایی موجود در سیگار و سموم ناشی از الکل، به طور مستقیم به DNA آسیب می‌زنند. کاهش یا حذف این مواد از سبک زندگی، یکی از موثرترین راه‌ها برای کند کردن روند پیری سلولی است.
در نهایت، سلامت DNA تنها به ژنتیک وابسته نیست؛ انتخاب‌های روزانه ما نقشی اساسی در حفظ سیستم ترمیمی بدن دارند. قدم‌های کوچک اما مداوم امروز می‌توانند آینده‌ای سالم‌تر بسازند.
