۱۰ راهکار کلیدی برای پیشگیری از آسیب‌های زانو
زانو یکی از بزرگ‌ترین و حساس‌ترین مفاصل بدن است که نقش مهمی در حرکت‌های روزمره مانند راه‌رفتن، دویدن، بالا رفتن از پله‌ها، نشستن و حتی حرکات ورزشی ایفا می‌کند.
این مفصل علاوه بر امکان حرکت، وزن کل بدن را نیز تحمل می‌کند و به همین دلیل بیشتر از سایر مفاصل در معرض آسیب، درد و ابتلا به آرتروز قرار دارد.
خبر خوب این است که با رعایت اصول سبک زندگی سالم و اصلاح عادات حرکتی می‌توان از بروز بسیاری از مشکلات زانو جلوگیری کرد یا شدت آن‌ها را کاهش داد.
مهم‌ترین راهکارها برای مراقبت از زانو عبارت‌اند از:
۱. فعال بمانید – فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا و دوچرخه‌سواری به تقویت عضلات اطراف زانو و کاهش خشکی کمک می‌کند.
۲. وزن خود را کنترل کنید – حتی کاهش اندک وزن می‌تواند فشار زیادی را از روی زانو کم کرده و درد ناشی از آرتروز را کاهش دهد.
۳. از آسیب‌ها پیشگیری کنید – در هنگام انجام فعالیت‌های شدید یا بلند کردن اجسام سنگین، از تکنیک‌های صحیح استفاده کنید.
۴. درمان سریع آسیب‌ها – در صورت آسیب‌دیدگی از اصول RICE (استراحت، یخ، باندکشی و بالا نگه داشتن) استفاده کرده و در صورت تداوم درد به پزشک مراجعه کنید.
۵. به علائم توجه کنید – درد ناگهانی یا شدید نشانه‌ای از آسیب یا پیشرفت بیماری است و نباید نادیده گرفته شود.
۶. ترک سیگار – سیگار با افزایش التهاب و آسیب مفصلی ارتباط مستقیم دارد.
۷. رژیم غذایی سالم داشته باشید – مصرف سبزیجات، میوه‌ها، ماهی و مغزها در کنار کاهش غذاهای فرآوری‌شده، التهاب مفاصل را کاهش می‌دهد.
۸. حفظ وضعیت بدنی صحیح – نشستن و ایستادن درست از فشار اضافه روی زانوها جلوگیری می‌کند.
۹. انتخاب کفش مناسب – کفش‌های راحت با کفی استاندارد و پاشنه کوتاه، فشار کمتری به زانو وارد می‌کنند.
۱۰. تقویت استخوان‌ها – رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D برای سلامت مفصل و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.
به گزارش ایسنا، با رعایت این توصیه‌ها می‌توان سلامت زانو را حفظ کرده و کیفیت زندگی را در طول سال‌ها ارتقا داد.
