۵ عادت ساده برای داشتن روده‌ای سالم
روده محل زندگی تریلیون‌ها باکتری مفید است که نقش مهمی در هضم غذا، کیفیت خواب، خلق‌وخو و حتی کنترل وزن دارند.
دکتر ویل بولسیویچ، متخصص گوارش، می‌گوید با چند تغییر کوچک در سبک زندگی می‌توان تعادل این «شهر میکروسکوپی» را حفظ و سلامت بدن را تقویت کرد.
پنج توصیه کلیدی او عبارت‌اند از:
قهوه صبحگاهی را تقویت کنید
قهوه علاوه بر انرژی‌بخشی، منبعی از پری‌بیوتیک‌هاست. افزودن فیبر محلول مانند پودر جو دوسر و ادویه‌هایی همچون دارچین یا میخک می‌تواند اثرات ضدالتهابی و گوارشی آن را افزایش دهد.
غذاهای تخمیرشده را در رژیم بگنجانید
مصرف ماست، کفیر، کیمچی یا ساورکراوت به‌عنوان منابع سرشار پروبیوتیک، تعادل باکتری‌های مفید روده را تقویت و روند هضم را بهبود می‌بخشد.
به‌جای شمارش کالری، تنوع گیاهان را افزایش دهید
رژیم غذایی گیاه‌محور—even با مقدار اندکی محصولات حیوانی—می‌تواند برای قلب و روده مفید باشد. هدف، گنجاندن طیف گسترده‌ای از گیاهان در برنامه غذایی است.
بشقاب رنگارنگ داشته باشید
ترکیب سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و چربی‌های مفید، بهترین سوخت برای بدن و روده را فراهم می‌کند.
نور آبی را قبل از خواب کاهش دهید
نور صفحه‌نمایش‌ها می‌تواند خواب را مختل کند. استفاده از عینک ضد نور آبی یا محدود کردن زمان کار با گوشی پیش از خواب، به بهبود کیفیت خواب و عملکرد سیستم گوارش کمک می‌کند.
به گفته این متخصص، سلامت روده فقط با مصرف مکمل‌ها به دست نمی‌آید؛ بلکه پایبندی به این عادت‌های ساده و روزانه می‌تواند زمینه‌ساز زندگی پرانرژی، آرام و سالم باشد.
