پیاده‌روی ژاپنی روشی ساده برای کاهش وزن
روشی نوآورانه و در عین حال ساده برای کاهش وزن و افزایش آمادگی جسمانی، با عنوان «پیاده‌روی ژاپنی» در سال‌های اخیر توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. این روش، که توسط پروفسور هیروشی بینی و دانشیار شیزوئه ماسوکی در دانشگاه شینشو ژاپن توسعه یافته، مبتنی بر تناوب پیاده‌روی با شدت بالا و پایین در بازه‌های سه دقیقه‌ای است. به‌عبارتی، فرد باید به مدت ۳۰ دقیقه و چهار بار در هفته بین پیاده‌روی سریع و آرام به‌صورت متناوب حرکت کند.
در این برنامه، پیاده‌روی با شدت بالا باید به‌گونه‌ای انجام شود که صحبت کردن ممکن باشد، اما انجام یک گفت‌وگوی کامل دشوار گردد. در مقابل، پیاده‌روی با شدت پایین باید راحت‌تر باشد، هرچند همچنان نیاز به تلاش اندکی دارد.
این سبک از پیاده‌روی را می‌توان نوعی تمرین اینتروال کم‌فشار دانست که با تمرینات HIIT شباهت دارد، ولی مناسب افرادی است که به دنبال فعالیت‌های ساده‌تر هستند. مزیت بزرگ این روش، نیاز نداشتن به تجهیزات خاص و سادگی اجرا در هر مکانی است. تنها یک کرونومتر و محیطی برای راه رفتن کافی است.
طبق پژوهشی در سال ۲۰۰۷ در ژاپن، افرادی که از پیاده‌روی ژاپنی پیروی کردند، نسبت به کسانی که فقط پیاده‌روی مداوم انجام می‌دادند (با هدف ۸۰۰۰ قدم در روز)، کاهش وزن بیشتر و افت محسوس‌تری در فشار خون را تجربه کردند. همچنین قدرت عضلات پا و آمادگی جسمانی عمومی در آنان بیشتر بهبود یافت.
مطالعات طولانی‌مدت‌تر نیز نشان داده‌اند که این نوع پیاده‌روی می‌تواند از کاهش تدریجی قدرت بدنی و تناسب اندام ناشی از افزایش سن جلوگیری کند. هرچند تحقیقات مستقلی که پیوند مستقیمی میان این روش و افزایش طول عمر را تأیید کنند، هنوز محدود است.
نکته قابل توجه این است که پیاده‌روی ژاپنی ممکن است برای همه مناسب نباشد. در مطالعه سال ۲۰۰۷، حدود ۲۲ درصد از شرکت‌کنندگان نتوانستند این برنامه را کامل کنند. این در حالی است که فقط ۱۷ درصد از افرادی که به دنبال هدف قدم‌زنی روزانه بودند، در ادامه مسیر بازماندند.
به گزارش ایسنا، متخصصان بر این باورند که مهم‌تر از نوع فعالیت بدنی، استمرار آن است. فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید اگر به‌صورت مداوم انجام شوند، تأثیر مثبتی بر سلامت عمومی و طول عمر خواهند داشت. از آن‌جایی که سبک زندگی کم‌تحرک با خطراتی چون چاقی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی-عروقی همراه است، پیاده‌روی، حتی در ساده‌ترین شکل خود، می‌تواند تأثیرات درمانی چشم‌گیری داشته باشد.
به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، پیاده‌روی تنها برای تناسب اندام نیست؛ بلکه می‌تواند ژن‌های مرتبط با چاقی را مهار کند، ایمنی بدن را تقویت نماید، خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد، درد مفاصل را تخفیف بخشد و حتی میل به مصرف شکلات را کاهش دهد.
