چگونه با چند راهکار ساده، شب‌های آرام‌تری برای فرزندمان رقم بزنیم؟
بازتاب– شب که از راه می‌رسد، بسیاری از والدین با یک چالش بزرگ روبرو می‌شوند: خواباندن فرزندشان! قهرها، بهانه‌گیری‌ها، ترس‌های شبانه، بیدار شدن‌های مکرر و گریه‌های بی‌پایان همگی می‌توانند یک شب آرام را به کابوسی واقعی تبدیل کنند.
اما خبر خوب این است که با رعایت چند نکته‌ی ساده ولی علمی، می‌توان آرامش را به شب‌های خانه بازگرداند. دکتر ژاکلین هاردینگ، متخصص رشد کودک و مشاور برنامه‌های کودک، معتقد است خواب خوب در کودکان نه‌تنها برای رشد مغزی و جسمی‌شان حیاتی است، بلکه سلامت روانی کل خانواده را هم تقویت می‌کند.
در ادامه، با ۱۰ راهکار طلایی دکتر هاردینگ برای داشتن خوابی آرام و عمیق در کودکان آشنا می‌شویم:
۱. برنامه شبانه؛ روتین یعنی امنیت
مغز کودکان عاشق پیش‌بینی‌پذیری است. دکتر هاردینگ می‌گوید:
«مغز انسان، از جمله مغز کودک، ۴۰٪ از انرژی خود را صرف پیش‌بینی می‌کند. پس نظم و تکرار باعث آرامش می‌شود.»
ترکیبی از فعالیت‌های آرام مثل: حمام، پوشیدن لباس خواب، خواندن قصه و بغل قبل از خواب، می‌تواند به مغز کودک این پیام را بدهد که وقت استراحت است. سعی کنید حتی در تعطیلات هم ساعت خواب را ثابت نگه دارید تا ساعت بیولوژیکی بدن کودک تنظیم بماند.
۲. خاموشی صفحه‌نمایش؛ خداحافظی با نور آبی
نور آبی که از صفحه تلویزیون، موبایل یا تبلت ساطع می‌شود، ترشح ملاتونین، هورمون خواب را مختل می‌کند. بهتر است یک ساعت پیش از خواب، تمام وسایل دیجیتال خاموش شوند. اگر کودک علاقه دارد چیزی تماشا کند.
۳. قصه‌های شبانه؛ معجزه‌ی کلمات قبل از خواب
قصه‌گویی قبل از خواب نه‌تنها کودک را آرام می‌کند، بلکه فرآیند یادگیری زبان را هم تقویت می‌کند. کودکانی که هر شب قصه می‌شنوند، معمولاً هنگام خواب جملات یا واژگان تازه را زیر لب زمزمه می‌کنند. این یعنی مغز آن‌ها در حال تمرین و تثبیت دانسته‌های روز است.
۴. اتاق خواب آرام؛ پناهگاهی برای رویاها
اتاق خواب کودک باید خنک، تاریک و ساکت باشد. چراغ خواب اگر نیاز است، خیلی کم‌نور باشد. موسیقی ملایم، پرده‌های ضخیم و محیطی عاری از سر و صدای زیاد، به آرام‌سازی بدن و ذهن کمک می‌کنند.
۵. خوراکی‌های خواب‌آور؛ تغذیه‌ای برای آرامش
برخی مواد غذایی حاوی ملاتونین طبیعی هستند. می‌توانید در وعده‌ی شام یا قبل از خواب، مقدار کمی از خوراکی‌هایی مانند گیلاس، موز، شیر گرم یا ذرت شیرین را به کودک بدهید تا خواب راحت‌تری داشته باشد.
۶. نور آفتاب و بازی؛ رمز خواب شبانه‌ی خوب
فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی آفتاب، به تنظیم ریتم خواب و بیداری کمک می‌کند. بازی در پارک، دویدن، یا حتی پیاده‌روی ساده در طول روز انرژی کودک را به‌درستی مصرف می‌کند و شب را به زمان طبیعی استراحت تبدیل می‌کند.
۷. مرور اتفاقات روزانه؛ ذهنی مرتب، خوابی راحت
پیش از خواب، با فرزندتان صحبت کنید. درباره‌ی اتفاقات خوب و بد روزش حرف بزنید. این گفت‌وگوها باعث می‌شود ذهن کودک «مرتب» شود و احساس امنیت کند.
۸. امنیت احساسی؛ حضور والدین کافی است
کودکان، به‌ویژه زیر ۶ سال، گاهی شب‌ها دچار اضطراب یا ترس از جدایی می‌شوند. حضور آرام والدین، لمس یک پتوی خاص یا بغل کردن عروسک مورد علاقه می‌تواند به کودک حس امنیت بدهد و باعث شود راحت‌تر بخوابد.
۹. کاهش فعالیت‌های زیاد؛ فرصت برای آرام شدن
اگر برنامه‌ی روز کودک بیش از حد شلوغ باشد، شب آرام گرفتن برایش سخت می‌شود. بین فعالیت‌ها و به‌ویژه نزدیک به خواب، زمان‌هایی برای «هیچ‌کاری نکردن» در نظر بگیرید. این زمان به سیستم عصبی کودک اجازه می‌دهد به حالت آرامش برسد.
۱۰. شما الگو هستید؛ آرامش شما، آرامش کودک
کودک با چشمان خود، رفتار شما را تماشا می‌کند. اگر در زمان خواب اضطراب دارید، عجله می‌کنید یا حوصله ندارید، کودک این تنش را احساس می‌کند. خونسرد و مهربان بودن شما، به کودک نشان می‌دهد که خواب یک تجربه‌ی امن و دلپذیر است.
منبع independent
