۴ راه اثبات‌شده برای کاهش وزن
راهکارهای متعددی وجود دارد که به شما کمک می‌کند بدون ایجاد تغییرات اساسی در زندگی روزمره، وزن کم کنید. بله، این امکان‌پذیر است! زیرا روش‌های علمی گوناگونی برای کاهش وزن وجود دارند.
در ادامه به بررسی این روش‌ها خواهیم پرداخت.
خواب کافی
کمبود خواب با تلاش برای کاهش وزن به روش‌های سالم ناسازگار است. این یک واقعیت علمی است! وقتی خواب کافی ندارید، بدن تحت فشار قرار می‌گیرد و متابولیسم شما مختل می‌شود، که می‌تواند احساس گرسنگی را بیشتر کند. برای حفظ سلامت و کمک به کاهش وزن، استراحت کافی ضروری است.
همچنین، طبق یک مطالعه، افرادی که دمای اتاق خوابشان را به ۱۸.۵ درجه سانتی‌گراد تنظیم کردند، ۴۲ درصد بیشتر از چربی قهوه‌ای بدنشان کالری سوزاندند و متابولیسمشان ۱۰ درصد افزایش یافت. به علاوه، خوابیدن در تاریکی کامل نیز اهمیت دارد؛ زیرا نور قبل از خواب می‌تواند سطح ملاتونین را کاهش داده و متابولیسم را مختل کند. بنابراین، خاموش کردن چراغ‌ها و استفاده از پرده‌های تیره می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد.
میان‌وعده پروتئینی قبل از خواب
خوردن میان‌وعده‌ای غنی از پروتئین قبل از خواب می‌تواند به افزایش متابولیسم و رشد عضلات کمک کند. غذاهایی مثل ماست یونانی، پنیر کم‌چرب، بوقلمون کم‌چرب یا کره بادام زمینی انتخاب‌های مناسبی هستند.
چای گیاهی
برخی از چای‌های گیاهی نیز می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. مثلاً چای دارچین با التهاب مبارزه کرده و احساس نفخ را کاهش می‌دهد، چای نعناع اشتها را مهار می‌کند و چای بابونه به آرامش اعصاب و بهبود هضم کمک می‌کند.
آب انگور
آب انگور تازه نیز می‌تواند به سوزاندن کالری کمک کند. این نوشیدنی حاوی «ریزوراترول» است که چربی سفید بدن را به چربی بژ تبدیل می‌کند و در هنگام خواب، بدن از این چربی بژ برای گرم نگه داشتن خود استفاده می‌کند. با نوشیدن آب انگور قبل از خواب، می‌توانید به کاهش چربی اضافی کمک کنید.
