راهکار ساده برای این که مغزتان 4 سال جوان شود

به گزارش بهداشت نیوز نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که در حالی که به طور کلی پذیرفته شده است که ورزش متوسط تا شدید به سلامت مغز کمک می‌کند، هر گونه فعالیت بدنی به طور کلی برخی از مزایای شناختی را به همراه دارد.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، بر اساس یافته های یک مطالعه جدید از محققان کالج پزشکی دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، فعالیت بدنی روزانه باعث افزایش سرعت پردازش کوتاه مدت مغز می شود. این مطالعه نشان داد که فعالیت‌های معمول روزانه، صرف‌نظر از شدت، می‌تواند باعث بهبود کوتاه‌ مدت در زمان واکنش ذهنی شود و می‌تواند مشابه کاهش سن شناختی فرد تا چهار سال عمل کند. تحقیقات قبلی ارزش فعالیت بدنی متوسط تا شدید را برای حفظ سلامت شناختی و به طور کلی برای سلامتی خوب ثابت کرده است.

این مطالعه که در نشریه «تاریخچه روانشناسی رفتاری» منتشر شده به طور منحصر به فردی به بررسی مزایای بالقوه فعالیت‌هایی می‌پردازد که افراد معمولا در طول روز هم در محل کار و هم در خانه انجام می‌دهند.

نشان دادن مزایای فعالیت بدنی با داده‌های زمان واقعی

از نقاط قوت این مطالعه این بود که داده‌های شرکت‌کنندگان را تقریبا در زمان واقعی گرد آوری می‌کرد. به مدت ۷ روز، پنج بار در روز از شرکت کنندگان با استفاده از یک برنامه روی تلفن همراه در مورد فعالیت بدنی ‌شان نظر سنجی شد. در هر نظرسنجی، آن‌ها همچنین در دو مجموعه از بازی‌های فکری درون اپلیکیشن شرکت کردند.

اولین بازی یک کار جستجوی نماد بود که در آن از شرکت کنندگان خواسته شد روی نمادی در پایین صفحه ضربه بزنند که با نماد نمایش داده شده در بالا مطابقت دارد. پس از دوازده دور، میانگین زمان پاسخگویی آن‌ها در برنامه ثبت شد. نمرات بازی جستجوی نمادها، که سرعت پردازش مغز را آزمایش می‌کرد، پس از دوره‌هایی از فعالیت بدنی بهبود یافت.

در بازی دوم، از آن‌ها خواسته شد تا مکان سه نقطه در یک جدول پنج در پنج را چند لحظه پس از اینکه به طور موقت با جدول از « e » و « f » جایگزین شدند، به خاطر بیاورند. آن‌‍‌ها چهار راند از بازی را انجام دادند و برنامه دقت آن‌ها را به ثبت رساند و میانگین امتیاز آن‌ها را محاسبه کرد.

محققان هیچ بهبودی در امتیازات این بازی که حافظه فعال را بعد از فعالیت بدنی آزمایش می‌کرد، مشاهده نکردند، اگرچه شرکت‌کنندگان هرچند نادرست، سریع‌تر، پاسخ دادند.

افزایش ۴ ساله قدرت پردازش مغز

نویسنده مسئول، جاناتان جی. هاکون، دکترا، استادیار عصب‌شناسی، روان‌شناسی و علوم بهداشت عمومی در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، توضیح داد که چگونه فناوری این نوع مطالعه در دنیای واقعی را ممکن کرد. او گفت: این یک رویکرد بسیار متفاوت است، چرا که توانایی نمونه‌برداری از شناخت در زندگی روزمره با یک برنامه هوشمند را نشان می‌دهد.

هاکون گفت که با افزایش سن، سرعت پردازش شناختی افراد ممکن است تا ۱۵ میلی ثانیه در سال کاهش یابد. افزایش سرعت نشان داده شده توسط شرکت کنندگان در مطالعه که درگیر فعالیت بدنی بودند، حدود ۶۰ میلی ثانیه بود، که معادل افزایش سرعت پردازش شناختی در حدود ۴ سال است.

همه ورزش‌ها برای سلامت مغز مفیدند

در آغاز مطالعه، به شرکت‌کنندگان آموزش داده شد که چگونه فعالیت‌هایی را که قرار بود به اپلیکیشن گزارش دهند، دسته‌بندی کنند. فعالیت سبک شامل پیاده روی در جلسات، کارهای خانه، راه رفتن با سگ ها، نظافت و سایر فعالیت‌هایی بود که کمترین تلاش را می طلبید. پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، و دویدن، بخش عمده‌ای از فعالیت‌های با شدت متوسط را تشکیل می‌دهند. دویدن، دوچرخه‌سواری سریع و پیاده‌روی دشوار نمونه‌هایی از فعالیت‌های شدید بودند.

دکتر ورنون ویلیامز، متخصص مغز و اعصاب ورزشی و مدیر موسس مرکز نورولوژی ورزشی و طب درد در موسسه سدارز – سینایی در لس آنجلس، که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت که این تحقیق از این نظر جالب است. این نشان می‌دهد که حداقل یک منفعت کوتاه مدت از فعالیت روزمره، نه فقط با شدت متوسط یا زیاد وجود دارد.

ویلیامز در این باره توضیح داد: ما می‌دانیم که بر مبنای نتایج چند تحقیق قبلی منتشر شده، تصور کلی این است که ورزش تاثیر مثبتی بر عملکرد شناختی، از جمله سرعت پردازش مغز دارد. وی در مورد اینکه چرا ممکن است چنین باشد، توضیح داد: در ورزش با شدت بالاتر و ورزش طولانی‌تر، فوایدی وجود دارد که تصور می‌شود مربوط به ترشح برخی مواد شیمیایی، انتقال‌دهنده‌های عصبی و عواملی در مغز است که برای سلامت شناختی مفید هستند. همچنین این مفهوم وجود دارد که ورزش و فعالیت بدنی با بهبود عملکرد قلبی و عروقی، بهبود جریان خون، کاهش فشار خون و غیره مرتبط است که همه این موارد نیز با بهبود عملکرد شناختی مرتبط هستند.