6 دلیلی که وزنتان کم نمی شود

بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند و برای این هدف به رژیم‌های سخت و ورزش‌های سنگین روی می‌آورند. اما زمانی که ترازو هیچ تغییری نشان نمی‌دهد، ممکن است احساس ناامیدی کنید.

این مشکل تنها مخصوص شما نیست و متخصصان تغذیه دلایل پنهانی را شناسایی کرده‌اند که مانع از کاهش وزن می‌شوند. در اینجا به شش دلیل رایج و راهکارهایی برای داشتن تناسب اندام پایدار اشاره می‌کنیم:

۱. حذف‌های افراطی و رژیم‌های محدودکننده

اگر فکر می‌کنید که با حذف کامل غذاهای پرکالری و محدود کردن شدید وعده‌ها به سرعت به هدف خود خواهید رسید، دوباره فکر کنید. این روش‌ها باعث احساس محرومیت و پرخوری‌های ناگهانی می‌شود. به جای حذف غذاها، غذاهای غنی از پروتئین و فیبر را به رژیم خود اضافه کرده و به تنوع در انتخاب غذاها توجه کنید.

۲. حذف وعده‌های غذایی

اگر به امید کاهش کالری وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنید، باید بدانید که این کار معمولاً منجر به گرسنگی شدید و پرخوری می‌شود. توصیه می‌شود به سیگنال‌های گرسنگی و سیری گوش دهید و وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید.

۳. رژیم‌های طولانی‌مدت و کاهش سوخت‌وساز بدن

رژیم‌های طولانی‌مدت و کاهش شدید کالری ممکن است سوخت‌وساز بدن را کند کنند. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که رژیم‌های کاهش وزن سریع را دنبال می‌کنند، با مشکل بازگشت وزن و کندی متابولیسم روبه‌رو می‌شوند. بهترین راه برای پیشگیری از این مشکلات، تنظیم رژیم‌های غذایی با کمک متخصص است.

۴. کمبود کربوهیدرات و فیبر

رژیم‌های کم‌کربوهیدرات ممکن است باعث افزایش ولع و کاهش تمرکز شوند. علاوه بر این، فیبر که نقش مهمی در احساس سیری و تنظیم قند خون دارد، در این نوع رژیم‌ها اغلب نادیده گرفته می‌شود. برای کنترل بهتر وزن، مصرف کربوهیدرات‌های سالم و منابع فیبر را فراموش نکنید.

۵. کمبود خواب

خواب و کاهش وزن به ظاهر ارتباطی ندارند، اما تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمونی را مختل کرده و باعث افزایش اشتها شود. بنابراین، خواب کافی را جزء اولویت‌های خود قرار دهید.

۶. تمرکز بیش از حد روی عدد ترازو

شما فقط یک عدد نیستید! تمرکز بیش از حد بر وزن می‌تواند انگیزه شما را کاهش دهد. به جای تمرکز روی وزن، به شاخص‌های دیگر مانند سطح انرژی، قدرت بدنی و عادات سالم توجه کنید.

در نهایت، کاهش وزن پایدار زمانی محقق می‌شود که به جای رژیم‌های کوتاه‌مدت، عادات سالم و مداوم را دنبال کنید. از مصرف مواد مغذی و خواب کافی گرفته تا انجام فعالیت‌های روزانه، هر قدم کوچک شما را به سلامتی و تناسب اندام نزدیک‌تر می‌کند.