جدیدترین اخبار
11 مرداد 1399 ساعت 09:34 پزشکی و سلامت کد خبر :735340

5 قدم برای جلوگیری از پرخوری احساسی در دوره کرونا

پرخوری احساسی از نوعی بروز احساسات است که ممکن است در برخی به علت نگرانی، اضطراب یا استرس رخ دهد. در دوران کرونا به علت فشارهای احساسی و اقتصادی ممکن است احساسات ذکر شده بیشتر به سراغ‌مان بیایند که موجب میل به پرخوری در ما می‌شوند. زمان‌هایی که شما احساس گرسنگی کاذب دارید از این نوع بروز احساسات است.

۱. قلق خود را بدانیم
اولین قدم برای مهار کردن پرخوری احساسی این است که نگذاریم احساسات بر ما غلبه کنند. اگر موقعیتی برای ما استرس‌زا، دلهره‌آور و نگران‌کننده است متوجه عواقب آن بر بدن خود باشیم و آن موقعیت را ترک کنیم. گرسنگی واقعی اثرات واقعی فیزیکی دارند، مانند ترشح بزاق دهان، ترشح اسید و صداهای معده.

۲. گرسنگی کاذب را بشناسیم
وقتی گرسنه هستید از خودتان بپرسید چرا گرسنه هستم. اگر شما چند دقیقه پیش غذا خوردید و پس از سیر شدن باز احساس گرسنگی می‌کنید، این احساس کاذب است. سعی کنید در این مواقع سعی کنید خود را آرام کنید. حواس خود را از عواملی که باعث اضطراب و نگرانی در شما شده پرت کنید.

۳. برنامه غذایی برای خود بچینیم
بهتر است به ذهن خود الگوی غذای مشخصی را بدهید. برای خود غذاهای اصلی و میان‌ وعده‌ها را متناسب با الگوی غذایی عادی خود مشخص کنید. فکر و خیال درباره این بیماری (کرونا ویروس) از نوع ترس است و گاهی موجب سوخت و ساز بی رویه در مغز ما می‌شود. بهتر است در برنامه‌ریزی برای غذاهای خود حواستان به قند خون نیز باشد.

۴. تا رفع مشکل اصلی چه بخوریم؟
تا زمانی که ما در کنترل احساسات خود موفق نشدیم، بهتر است از غذاهای فیبردار (غذاهایی که حجم زیاد و کالری کمی دارند) استفاده کنیم. مانند کاهو، سبزی، هویج، کرفس، کدو و دیگر مواد غذایی که چاق کننده نخواهند بود.

۵. با خود مهربان باشیم
همه فشارهای احساسی وارده بر ذهن و بدن شما اذیت کننده هستند. ما نباید خود را به خاطر اتفاقاتی که نقشی در به وجود آمدن‌شان نداشتیم مقصر بدانیم. به خود زمان دهید تا بتوانید با شرایط کنار بیایید. از موضوعاتی که در حال روحی شما اثر می‌گذارند به راحتی نگذرید. به فاکتورهایی که بیشتر در شما اثرگذار هستند توجه ویژه داشته باشید و راه مقابله با آن را یاد بگیرید. در برخی مواقع صحبت کردن با یک دوست یا مشاور شرایط را بهتر می‌کند.

منبع: ایرنا

Ad

روی خط خبر

  • در تگزاس وضعیت اضطراری اعلام شد
  • مهلت انتخاب رشته کنکور ۹۹ تمدید نمی شود/ امشب آخرین فرصت داوطلبان
  • خبر خوش برای مسافربرهای شخصی
  • رشد ۲۱۴ درصدی شاخص بورس در ۱۲۳روز معاملاتی
  • افزایش ۱۰ درصدی تخفیف پالایش یکم با تداوم ریزش بورس
  • امیر غفارمنش: تهیه‌کننده یک سریال تلویزیونی ۵۰ میلیون طلبم را نمی‌دهد
  • روسیه پس از پایان قرارداد اوپک پلاس تولید نفت خود را افزایش می‌دهد
  • افزایش نرخ رسمی یورو و پوند
  • نماینده مجلس سکته قبلی کرد /بستری شدن امیرآبادی در بیمارستان/عکس
  • قیمت جهانی طلا و نفت امروز ۹۹/۰۷/۰۷
  • کوپن ۶ ماهه در اولویت مجلس
  • هشدار پمپئو درباره هرگونه تلاش برای بازگرداندن آمریکا به برجام
  • اصابت خمپاره‌ای دیگر به یکی از روستاهای مرزی کنار رود ارس
  • نفوذ به مرورگر فایرفاکس در اندروید از طریق یک آسیب‌پذیری بحرانی
  • محیط زیست بروجن نسبت به احتمال آنفلونزای پرندگان مهاجر هشدار داد
  • تخلیه روستاهای مرزی آذربایجان غربی صحت ندارد
  • انتخابات میان‌دوره‌ای مجلس خرداد ۱۴۰۰ برگزار می‌شود
  • ظریف: تحریم‌های آمریکا مصداق «تروریسم پزشکی» است
  • گاردین: بایدن از اشتباهات کلینتون درس بگیرد
  • آموزش مجازی پیش دبستانی ها رایگان شد
  • تقدیر جشنواره پلودیف از عکاسان ایرانی
  • بیانیه ستادکل نیروهای مسلح درباره تهدیدات سایبری
  • خودکشی هنرپیشگان جوان ژاپنی ادامه دارد
  • میکروب مرگبار در آب شرب آمریکا؛ وضعیت ۸ شهر تگزاس به مرحله هشدار رسید
  • پاسخ حاجی‌میرزایی به علت رایگان نشدن هزینه اینترنت شاد
  • نمکی: دیگر گلایه نمی‌‌کنم/ اجازه نمی‌‌دهم در عرصه مقابله با کرونا از سایر کشورها عقب بیفتیم
  • قراردادهای اجاره تا پایان دی‌ماه می‌توانند وام ودیعه بگیرند
  • فعال‌سازی نقطه‌ای 5G برای کاربران خانگی؛ تا اسفند ماه
  • افزایش تولید ایران خودرو ۵۰ درصدی شد
  • خدمات غیرحضوری یا نقض حریم خصوصی؟
  • Ad