۵ اشتباه ورزشی خطرناک که میتواند سلامت قلب را تهدید کند
ورزش و فعالیت بدنی همواره بهعنوان یکی از مؤثرترین راهها برای تقویت سلامت قلب و عروق و کاهش خطر سکته و حملات قلبی شناخته میشود.
به گزارش همشهری آنلاین، با این حال، انجام نادرست تمرینات یا افراط در فعالیت بدنی میتواند نتیجهای کاملاً معکوس داشته باشد و قلب را در معرض آسیب قرار دهد. حرکات اشتباه، تمرینات بیش از حد سنگین و بیتوجهی به توان واقعی بدن، از جمله عواملی هستند که ممکن است به جای بهبود سلامت، خطرات جدی ایجاد کنند.
در ادامه به پنج خطای رایج ورزشی که میتواند سلامت قلب را به خطر بیندازد اشاره میشود:
۱. وارد کردن فشار بیش از حد به بدن
افزایش ناگهانی شدت تمرین یا بلند کردن وزنههایی فراتر از توان بدن، میتواند فشار زیادی به قلب وارد کند. پژوهشها نشان میدهد تمرینات بسیار سنگین، خطر بروز رویدادهای حاد قلبی و عروقی را بهطور موقت افزایش میدهد. گرم کردن بدن با حرکات سبک به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیش از تمرین شدید، نقش مهمی در کاهش این خطر دارد.
۲. تمرین بیش از اندازه و بیتوجهی به استراحت
ندادن فرصت کافی برای ریکاوری، یکی از نشانههای فشار بیش از حد بر سیستم قلبیعروقی است. تمرینات سنگین بدون استراحت مناسب میتواند موجب اختلال در ضربان قلب و فشار خون شود. برای حفظ سلامت قلب، توصیه میشود بین جلسات تمرین شدید، حداقل یک تا دو روز استراحت در نظر گرفته شود.
۳. کمآبی بدن و برهم خوردن تعادل الکترولیتها
در حین ورزش، بدن مقدار زیادی آب و املاح ضروری از دست میدهد. الکترولیتها نقش حیاتی در عملکرد طبیعی قلب دارند و کاهش آنها میتواند فشار مضاعفی به سیستم قلبی وارد کند. نوشیدن آب پیش، حین و پس از تمرین ضروری است و در تمرینات طولانی، مصرف محدود نوشیدنیهای حاوی الکترولیت میتواند مفید باشد.
۴. اجرای تمرینات با تکنیک نادرست
انجام حرکات ورزشی با فرم اشتباه، علاوه بر آسیبهای عضلانی و اسکلتی، میتواند بار اضافی بر قلب تحمیل کند. حتی تنفس نادرست هنگام وزنهبرداری سنگین، فشار خون را افزایش میدهد. آموزش صحیح حرکات و مشاوره با مربیان حرفهای، به بهبود تکنیک و کاهش خطرات کمک میکند.
۵. نادیده گرفتن علائم هشداردهنده بدن
بیتوجهی به نشانههای هشداردهنده در حین تمرین، یکی از خطرناکترین اشتباهات ورزشی است. علائمی مانند درد یا فشار در قفسه سینه، تنگی نفس شدید، سرگیجه، ضربان نامنظم قلب یا خستگی غیرعادی، میتواند زنگ خطری جدی باشد. در صورت بروز چنین نشانههایی، قطع تمرین و مراجعه سریع به پزشک ضروری است، بهویژه برای افرادی که زمینه مشکلات قلبی دارند.
