مکمل‌های غذایی مؤثر در کاهش وزن
بر اساس تحقیقات، مصرف برخی مکمل‌های غذایی مانند قهوه، چای سبز و ال‌کارنیتین می‌تواند در کنار فعالیت ورزشی، به کاهش وزن کمک کند.
قرص‌ها و مکمل‌های لاغری باید طبق آیین‌نامه ستاد نظارت و دوپینگ و تحت نظر متخصصان تغذیه ورزشی تجویز شوند. استفاده خودسرانه از این مکمل‌ها اقدامی نادرست است و بهتر است این مکمل‌ها تنها از داروخانه‌ها تهیه شوند.
انواع مکمل‌های لاغری
مکمل‌های لاغری به دو دسته تقسیم می‌شوند: برخی از این مکمل‌ها در لیست ممنوعه قرار ندارند و مصرف آن‌ها مشکلی ایجاد نمی‌کند، در حالی که برخی دیگر جزو مکمل‌های ممنوعه هستند و استفاده از آن‌ها برای افراد عادی و ورزشکاران می‌تواند خطرناک باشد.
مکمل‌های چربی‌سوزی که در لیست ممنوعه نیستند، معمولاً باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شوند. این مکمل‌ها می‌توانند به صورت طبیعی یا فرآوری شده باشند. یکی از معروف‌ترین مکمل‌هایی که مصرف آن مشکلی ندارد، کافئین است.
تأثیر کافئین در چربی‌سوزی
کافئین، که در چای، قهوه و برخی مکمل‌ها یافت می‌شود، به عنوان یک محرک طبیعی عمل کرده و می‌تواند سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد. مصرف کافئین باعث افزایش انرژی و هوشیاری می‌شود و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
بر اساس گفته محبوبه عسگری، متخصص تغذیه ورزشی، مصرف قهوه قبل از تمرینات ورزشی می‌تواند به طور قابل توجهی میزان چربی‌سوزی را افزایش دهد. او توصیه می‌کند که افراد فعال ورزشی حداقل یک ساعت قبل از ورزش قهوه مصرف کنند تا سوخت و ساز بدن در حین تمرین بیشتر شود.
علاوه بر این، کافئین می‌تواند اشتها را کاهش دهد، که در برخی موارد می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، افراد دارای مشکلات گوارشی باید مراقب مصرف کافئین باشند، زیرا این ماده می‌تواند باعث تحریک مشکلات گوارشی شود.
چای سبز: گزینه‌ای ملایم‌تر
چای سبز نیز حاوی کافئین است، ولی میزان آن نسبت به قهوه کمتر است. این نوشیدنی علاوه بر کافئین، حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به طور منظم چای سبز مصرف می‌کنند، در کنار فعالیت بدنی، می‌توانند در یک ماه ۲ تا ۳ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند.
ال‌کارنیتین: اسید آمینه‌ای برای چربی‌سوزی
ال‌کارنیتین یکی دیگر از مکمل‌های مؤثر در چربی‌سوزی است که به صورت طبیعی توسط بدن ترشح می‌شود. این اسید آمینه به ویژه زمانی مؤثر است که همراه با ویتامین C مصرف شود، زیرا این ویتامین به جذب بهتر ال‌کارنیتین کمک می‌کند و فرآیند چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.
نتیجه‌گیری
اگرچه مصرف مکمل‌ها می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد، اما این امر تنها در صورتی نتیجه‌بخش خواهد بود که با فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب همراه شود. همچنین، مصرف این مکمل‌ها باید تحت نظر متخصصان تغذیه ورزشی انجام گیرد تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود.
