مناسب‌ترین وضعیت‌های خواب برای کاهش علائم بیماری‌ها
خواب، یکی از موثرترین روش‌ها برای بازسازی سلامت بدن است. اگر بتوانید به مدت هشت ساعت خواب عمیق و بی‌وقفه داشته باشید، بدن می‌تواند بهتر با عفونت‌ها مبارزه کند، روند بهبودی سریع‌تر پیش رود و انرژی از دست رفته بازیابی شود.
در زمان بیماری، بیشتر افراد تنها به استراحت و خواب فکر می‌کنند. کارشناسان بر این باورند که برخی وضعیت‌های خاص خوابیدن می‌توانند به تسریع روند بهبودی و کاهش علائم بیماری‌ها کمک کنند.
لیزا آرتیس، معاون مدیرعامل خیریه The Sleep Charity، در این خصوص می‌گوید که خواب کافی و مناسب برای مقابله با بیماری‌ها و حفظ سلامت حیاتی است. او توضیح می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند باعث خستگی و تحریک‌پذیری شده و به همین دلیل روند بهبودی را دشوارتر می‌کند.
لیزا بهترین وضعیت‌های خواب برای کاهش علائم برخی بیماری‌ها را توضیح داده و تاکید کرده که برخی حالت‌ها ممکن است روند بهبودی را مختل کنند و بهتر است از آن‌ها اجتناب شود:
سرماخوردگی، سرفه و آنفلوآنزا: اگر دچار مشکلات تنفسی مانند آبریزش بینی یا سرفه هستید، بهترین کار این است که سر و شانه‌های خود را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید. این کار از تجمع ترشحات در گلو جلوگیری می‌کند و تنفس را آسان‌تر می‌سازد. خوابیدن به حالت طاق باز باید اجتناب شود زیرا باعث بدتر شدن گرفتگی بینی می‌شود.
یبوست: خوابیدن به سمت چپ بدن می‌تواند حرکات روده را تسهیل کند و علائم مانند نفخ و درد معده را کاهش دهد. بهتر است از خوابیدن به شکم خودداری کنید زیرا این وضعیت فشار اضافی به اندام‌های گوارشی وارد می‌آورد.
مشکلات گوارشی و معده: در صورت بروز علائم معده‌ای مانند اسهال و استفراغ، خوابیدن به سمت راست بدن توصیه می‌شود. این وضعیت ممکن است باعث کندتر شدن حرکت مدفوع در دستگاه گوارش شود.
عفونت ادراری: بهترین وضعیت خوابیدن برای کاهش دردهای ادراری، خوابیدن به پهلو یا به پشت با پاهای کمی باز است. این وضعیت به کاهش فشار روی مثانه کمک می‌کند و درد را کاهش می‌دهد.
درد قاعدگی: برای کاهش دردهای قاعدگی، می‌توان از بالش کمک گرفت. خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو یا به پهلو با بالش بین ران‌ها می‌تواند مفید باشد. خوابیدن طاق باز باید اجتناب شود زیرا به کمر فشار وارد می‌کند.
میگرن: برای کاهش درد میگرن، خوابیدن در وضعیتی که گردن و کمر در یک راستا باشند، توصیه می‌شود. استفاده از بالش مناسب که از افزایش تنش در گردن جلوگیری کند، می‌تواند به کاهش شدت میگرن کمک کند.
سنگ کلیه: برای تسکین درد سنگ کلیه، خوابیدن به پهلو با زانوهای کمی خمیده بهترین وضعیت است. این وضعیت باعث بهبود جریان خون می‌شود و ممکن است به خروج راحت‌تر سنگ از کلیه کمک کند.
در مجموع، انتخاب وضعیت خواب مناسب می‌تواند به کاهش علائم بیماری‌ها و تسریع روند بهبودی کمک کند.
