علت کم‌خوابی و پرخوابی از نگاه طب سنتی/ توصیه‌هایی برای داشتن خواب آرام
یک متخصص طب سنتی معتقد است که نوع مزاج افراد نقش مهمی در الگوی خواب آن‌ها دارد.
به گفته دکتر الهام پارسا، کسانی که مزاج سرد و تر دارند، معمولاً خواب‌های عمیق و طولانی‌تری تجربه می‌کنند و میزان خواب مناسب برای آن‌ها حداکثر حدود ۱۰ ساعت است.
در مقابل، افرادی که مزاج گرم و خشک دارند، خواب‌های سبک‌تری داشته و نیاز خواب روزانه‌شان حداقل ۶ ساعت برآورد می‌شود. او تأکید می‌کند افرادی که مزاج سرد و خشک دارند و خواب‌های آشفته، کابوس یا افکار پراکنده قبل از خواب تجربه می‌کنند، نیازمند درمان هستند.
چه بخوریم تا بهتر بخوابیم؟
برای داشتن خواب شبانه آرام، بهتر است شام سبک و در ساعات ابتدایی شب مصرف شود. فاصله دو تا سه ساعته بین خوردن شام و رفتن به رختخواب اهمیت زیادی دارد. غذاهای سنگین، پرادویه و نفاخ مانند حبوبات برای این وعده مناسب نیستند. در عوض سوپ کدو یا چغندر، حریره بادام، فرنی و شیربرنج انتخاب‌های سالم‌تری هستند.
روغن‌مالی قبل خواب
برای کمک به خواب راحت، ماساژ نواحی شقیقه، داخل بینی و ملاج با روغن‌هایی مانند بنفشه، بادام شیرین یا روغن کدو توصیه می‌شود. ماساژ سر و بدن، دوش ولرم قبل خواب و مصرف آب سیب یا آب کاهو نیز به آرامش شبانه کمک می‌کند. پرهیز از تماشای فیلم‌های هیجانی یا اتفاقات تنش‌زا پیش از خواب هم ضروری است.
چرت روزانه ممنوع!
در طب سنتی خواب روز مناسب نیست و تنها به افراد با مزاج گرم و خشک توصیه می‌شود که در تابستان تنها نیم ساعت چرت بزنند. خواب روزانه می‌تواند باعث افزایش ترشحات پشت حلق، تضعیف مغز، بد شدن رنگ چهره و حتی اضطراب شود؛ بنابراین بهتر است بدن را به خوابیدن در روز عادت ندهید.
بهترین وضعیت خوابیدن
از دیدگاه طب سنتی، خوابیدن به پشت یا روی شکم توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند باعث مشکلات سینوسی، پیری زودرس پوست و اختلال در جریان خون شود. بهترین حالت خوابیدن، خوابیدن به پهلو همراه با قرار دادن بالش بین پاها و استفاده از بالشی مناسب زیر سر است تا ستون مهره‌ها در راستای صحیح قرار گیرند.
همچنین در متون طب سنتی تأکید شده که هنگام خواب، سر، گلو، کف پا و شکم پوشیده باشد؛ به‌ویژه در زمستان و برای افرادی که ترشحات پشت گلو دارند. افراد سردمزاج بهتر است در فصل سرد از پتوهای پشمی استفاده کنند تا از نفوذ سرما به بدن جلوگیری شود.
