شادترین نسخه از خود را بسازید؛ راهکارهای علمی برای افزایش شادی در زندگی

بازتاب– اگرچه طبق گزارش شادی جهانی ۲۰۲۴، فنلاند به عنوان شادترین کشور جهان معرفی شده است، اما کارشناسان بر این باورند که نیازی به جابه‌جایی به آن سوی اقیانوس نیست. حتی بدون تغییر مکان، می‌توان روش‌هایی را برای افزایش سطح شادی در زندگی پیدا کرد. خوشبختانه، این مسیر به دست خودمان است و با برخی عادات ساده و علمی می‌توان به شادترین نسخه از خود تبدیل شویم.

شادی، یک عادت است

تالی سون، مدیرعامل و بنیان‌گذار پلتفرم Happy Things، که به کاربران کمک می‌کند تا از طریق فعالیت‌های روزانه عادات شادی‌آور ایجاد کنند، معتقد است که شادی، یک عادت است. او می‌گوید: «شادی همیشه برای من به راحتی به دست نمی‌آمد. وقتی به تفاوت خودم با برادرم که سطح شادی بالاتری داشت فکر کردم، تصمیم گرفتم که اپلیکیشنی بسازم که بر اساس علم شادی، زندگی‌ام را بهبود دهم.»

سون توضیح می‌دهد که بسیاری از افراد شادی را به عنوان یک مفهوم دور از دسترس می‌بینند. «ما می‌خواهیم شادی را به چیزی قابل آموزش تبدیل کنیم و به افراد کمک کنیم که آن را در لحظات روزمره پیدا کنند.»

به گفته بسیاری از کارشناسان، بدون توجه به شرایط زندگی، گام‌هایی وجود دارد که می‌توانیم برای دستیابی به شادی برداریم. در ادامه به بررسی این عادات و روش‌ها خواهیم پرداخت.

ذهنیت مثبت؛ کلید شادی

سون از تعریف شادی که سونیا لیوبومیرسکی، پژوهشگر معروف، ارائه داده استفاده می‌کند: «شادی، تجربه خوشی و رضایت است، همراه با این واقعیت که زندگی فرد معنادار، خوب و ارزشمند است.»

او تأکید می‌کند که پیدا کردن شادی در لحظات کوچک زندگی می‌تواند بسیار تأثیرگذار باشد. «واقعاً مهم است که ذهنیت خود را تغییر دهیم و به این لحظات توجه کنیم، نه اینکه صرفاً منتظر آن‌ها باشیم.»

یکی از راه‌های پرورش شادی، نگه‌داشتن یک دفترچه قدردانی است. مطالعات نشان می‌دهند که مدیتیشن می‌تواند به افراد کمک کند تا از لحظات شادی‌آور زندگی‌شان لذت ببرند، چه لحظات بزرگ و چه کوچک. همین‌طور، ذهنیت مثبت می‌تواند تأثیر زیادی بر شادی فرد بگذارد. سون می‌گوید: «ما به طور طبیعی تمایل داریم بر جنبه‌های منفی تمرکز کنیم، چون این به بقای ما کمک می‌کند، اما این امر باعث افزایش استرس و کورتیزول می‌شود که اثرات منفی دارد.»

یکی از روش‌های تغییر ذهنیت و رسیدن به آرامش درونی، مدیتیشن است. اما سون اذعان می‌کند که خودش در این زمینه موفق نبوده و به جای آن، در حین دویدن یا انجام یوگا به آرامش می‌رسد. «این که لزوماً در یک اتاق تاریک با شمع بنشینید ضروری نیست.»

کاهش استرس؛ عامل مهم در شادی

استرس، یکی از عواملی است که بر شادی تأثیر زیادی می‌گذارد. سون می‌گوید: «مطالعات نشان داده‌اند که گذراندن وقت در طبیعت به کاهش استرس کمک می‌کند.» البته اگر دسترسی به طبیعت ندارید، حتی گوش دادن به صداهای طبیعت می‌تواند اثرات مشابهی داشته باشد.

یکی دیگر از عواملی که بر استرس تأثیر دارد، میزان زمانی است که در اختیار داریم. لوری سانتوس، استاد روان‌شناسی در دانشگاه ییل، از مفهومی به نام «ثروت زمانی» صحبت می‌کند. او می‌گوید: «افرادی که زمان آزاد بیشتری دارند، از سطح شادی بالاتری برخوردارند.» به گفته او، زمانی که احساس کمبود وقت داریم، اثرات منفی مشابه بیکاری بر سلامت روان و شادی ما خواهد داشت.

همچنین، یک مطالعه نشان داده است که دو تا پنج ساعت زمان آزاد روزانه، سطح شادی را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد. در حالی که زمان آزاد زیاد یا بسیار کم می‌تواند اثرات منفی داشته باشد.

ورزش؛ راهی ساده برای افزایش شادی

برای دریافت دوپامین و اندورفین، که به گفته کارشناسان معادل شادی هستند، نیازی به تمرینات سنگین نیست. سونتوس، استاد روان‌شناسی، توضیح می‌دهد که یک مطالعه نشان داده است که انجام نیم ساعت ورزش کاردیو در روز، اثرات مشابه مصرف داروهای ضدافسردگی دارد.

محققان بر این باورند که ورزش می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و به این ترتیب، به افزایش شادی و کاهش مشکلات روانی کمک کند. حتی فعالیت‌های کوتاه مدت ورزشی می‌توانند این تأثیرات را داشته باشند. سون همچنین اشاره می‌کند که ورزش در فضای باز به خصوص در کنار صدای طبیعت و هوای تازه می‌تواند یک اثر دوچندان بر شادی داشته باشد.

روابط اجتماعی؛ یکی از ارکان اصلی شادی

مواجهه با تنهایی، به ویژه در جوامع مدرن، به یکی از بحران‌های بزرگ تبدیل شده است. تحقیقات نشان می‌دهند که تنهایی می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روانی افراد بگذارد. در مقابل، روابط اجتماعی قوی می‌تواند عامل اصلی شادی باشد.

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که افراد شاد معمولاً روابط اجتماعی بیشتری دارند و زمان بیشتری را با خانواده، دوستان و اطرافیان خود می‌گذرانند. سون می‌گوید: «مهم نیست که تعداد افراد در زندگی شما چقدر است، بلکه کیفیت این روابط است که اهمیت دارد. داشتن چند نفر که می‌توانید به آن‌ها تکیه کنید و از آن‌ها حمایت دریافت کنید، بسیار ارزشمند است.»

پلتفرم سون به کاربران پیشنهاد می‌دهد که وقت خود را با دوستان و همکاران بگذرانند و یا به یاد یک دوست قدیمی پیام دهند. این گونه فعالیت‌ها باعث تقویت ارتباطات اجتماعی و در نتیجه افزایش سطح شادی می‌شود.

در نهایت، شادی به راحتی در دسترس است، اگر فقط کمی به خود و اطرافیانمان توجه کنیم و برخی عادات ساده و مفید را وارد زندگی روزمره‌مان کنیم. کلید اصلی این است که شادی را به یک عادت تبدیل کنیم و به طور فعال آن را در لحظات روزمره‌مان جستجو کنیم.

منبع  fortune