سبک زندگی که عمر را طولانی می‌کند: توصیه‌های یک پزشک 101ساله

بازتاب– دکتر جان شارفنبرگ، پزشک و استاد دانشگاه، در ۱۰۱ سالگی به یک ستاره در فضای مجازی تبدیل شده است. او با اشتراک‌گذاری تجربیات خود در زمینه زندگی سالم، به میلیون‌ها نفر در سراسر جهان انگیزه می‌دهد تا به سلامت جسمانی و روانی خود اهمیت بیشتری بدهند.

دکتر شارفنبرگ که در دانشگاه لوما لیندا استاد مدعو در رشته بهداشت عمومی است، در سفرهای خود به کشورهای مختلف در مورد روش‌هایی برای زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر سخنرانی می‌کند. اما آیا ژنتیک دلیل طول عمر اوست؟

رازهای طول عمر بیشتر از ۱۰۰ سال

دکتر شارفنبرگ در مصاحبه با رسانه‌ها توضیح داد که طول عمر زیاد در خانواده‌اش وجود نداشته است. مادرش در دهه ۶۰ زندگی به بیماری آلزایمر دچار شد و پدرش در ۷۶ سالگی بر اثر حمله قلبی درگذشت. خود او نیز دو برادر را از دست داده است و معتقد است که علت زنده ماندن و طول عمر بیشتر او به دلیل سبک زندگی فعالش بوده است.

او تاکید دارد که در دوره میانه زندگی، یعنی از ۴۰ تا ۷۰ سالگی، باید به اندازه کافی فعالیت بدنی داشت. در این دوران، بسیاری از افراد بیشتر استراحت می‌کنند، غذای بیشتری می‌خورند و فعالیت‌های فیزیکی کمتری دارند که این می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت آنها بگذارد.

سبک زندگی سالم: ۷ نکته طلایی از دکتر شارفنبرگ

دکتر شارفنبرگ، در طول زندگی‌اش با رعایت چند اصل ساده، توانسته به وضعیت سلامتی عالی برسد. او در کانال خود و سخنرانی‌های عمومی‌اش این نکات را به اشتراک گذاشته است:

۱. سیگار نکشید

دکتر شارفنبرگ هیچ‌گاه سیگار نکشیده است. سیگار کشیدن یکی از بزرگترین عوامل بروز بیماری‌ها و مرگ‌های زودرس است. او تاکید دارد که سیگار کشیدن به تمامی ارگان‌های بدن آسیب می‌زند.

۲. الکل ننوشید

او بر این باور است که هیچ مقدار الکل ایمن نیست و حتی مصرف کم آن می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. از نظر او، سالم‌ترین انتخاب در این زمینه، خودداری از مصرف الکل است.

۳. ورزش کنید

دکتر شارفنبرگ معتقد است که ورزش حتی از تغذیه هم مهم‌تر است. برای او، فعالیت‌های روزمره مانند کار در زمین‌های کشاورزی و باغبانی بیشترین فایده را داشته است. پیاده‌روی نیز یکی از فعالیت‌های روزانه او است که می‌تواند برای بسیاری از افراد دیگر نیز مفید باشد.

۴. وزن سالم داشته باشید

داشتن وزن مناسب به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. او توصیه می‌کند که در طول زندگی به مدیریت وزن خود توجه ویژه‌ای داشته باشید.

۵. رژیم روزه‌داری متناوب

دکتر شارفنبرگ در زندگی روزمره‌اش از رژیم روزه‌داری متناوب پیروی می‌کند. او دو وعده غذایی در روز می‌خورد: صبحانه و ناهار، و شام را حذف می‌کند. این روش به او کمک کرده تا وزن خود را مدیریت کند و به سلامت قلبش کمک کند.

۶. رژیم غذایی گیاهی

او از ۲۰ سالگی هیچ‌گاه گوشت نخورده است. دکتر شارفنبرگ رژیم گیاهی را ترجیح می‌دهد و معتقد است که این نوع تغذیه، بهترین راه برای حفظ سلامت بدن است. او میوه‌ها، مغزها و دانه‌ها را جزء اصلی رژیم غذایی خود می‌داند.

۷. کمتر قند و چربی اشباع‌شده مصرف کنید

مصرف زیاد قند و چربی‌های اشباع‌شده می‌تواند باعث بروز بیماری‌های مختلفی شود. دکتر شارفنبرگ توصیه می‌کند که به جای مصرف شربت‌های شیرین و غذاهای چرب، به دنبال جایگزین‌های سالم باشید.

دکتر شارفنبرگ، معلمی برای دنیای امروز

دکتر جان شارفنبرگ با ۱۰۱ سال سن، همچنان الهام‌بخش میلیون‌ها نفر است. او با استفاده از پلتفرم‌های آنلاین، پیام‌های خود را به گوش جهانیان می‌رساند و به دیگران یاد می‌دهد که با تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توان به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری دست یافت. پیام او ساده است: «سبک زندگی درست را انتخاب کنید تا سال‌ها از سلامتی و خوشبختی بهره‌مند شوید.»