ساده ترین بازی ها و فعالیت هایی که به تقویت حافظه و سلامت مغز کمک می کنند
بازتاب– همه‌ی ما خواهان این هستیم که در گذر زمان، حافظه‌مان همچنان تیز و مغزمان سالم بماند. اما برای رسیدن به این هدف، بسیاری از توصیه‌ها ممکن است پیچیده و دلهره‌آور به نظر برسند. به عنوان مثال، توصیه به یادگیری زبان جدید یا نواختن یک ساز موسیقی، اگرچه مفید است، اما ممکن است برای برخی از ما خیلی دشوار یا وقت‌گیر باشد. پس آیا راهی ساده‌تر و لذت‌بخش‌تر وجود دارد تا حافظه خود را تقویت کنیم؟
خوشبختانه، جواب این سؤال مثبت است! راهی که هم ساده است، هم لذت‌بخش، و علاوه بر تقویت حافظه، به بهبود سلامت روان نیز کمک می‌کند. به همین دلیل، بسیاری از متخصصان مغز و اعصاب این روش را به عنوان یک ابزار کارآمد و جذاب برای حفظ سلامتی مغز توصیه می‌کنند.
یک روش آسان و جذاب برای تقویت حافظه: بازی‌های اجتماعی
اگر به دنبال یک روش ساده و سرگرم‌کننده برای تقویت حافظه خود هستید، دکتر جفری پورتنوی، روانشناس عصبی و متخصص مغز در مرکز پزشکی Holy Name، یک پیشنهاد عالی دارد: بازی‌های تعاملی با دیگران. وی تأکید می‌کند که بازی‌های اجتماعی مانند بازی‌های کارتی می‌توانند به تقویت حافظه کمک کرده و توانایی‌های شناختی را تقویت کنند. به گفته او، این نوع بازی‌ها نه تنها مهارت‌های استراتژیک شما را تقویت می‌کنند، بلکه باعث حفظ توانایی تفکر انتزاعی و استدلال پیچیده می‌شوند.
دکتر پورتنوی همچنین توضیح می‌دهد که معاشرت و گفتگو با دیگران یکی از بهترین روش‌ها برای تحریک مغز است. وقتی با کسی صحبت می‌کنید، ذهن شما به طور طبیعی درگیر پردازش اطلاعات و ایجاد پاسخ‌های منطقی می‌شود. این فرآیند، مغز شما را فعال نگه می‌دارد و از افت عملکرد شناختی جلوگیری می‌کند. بنابراین، صحبت کردن با دیگران حتی در موقعیت‌های ساده مانند گپ زدن با صندوق‌دار مغازه یا مکالمه تلفنی با یک دوست یا عضو خانواده، می‌تواند به سلامت مغز شما کمک کند.
معاشرت به عنوان یک عضله اجتماعی
دکتر محمد ارشد، نورولوژیست در Memorial Hermann، درباره اهمیت معاشرت در دوران مدرن صحبت می‌کند و می‌گوید: «یکی از بزرگترین مشکلات ما در دوران رسانه‌های اجتماعی این است که تعاملات حضوری‌مان محدود شده است. در واقع، صحبت کردن با دیگران، حتی به صورت حضوری یا تلفنی، یک ابزار بسیار مهم برای حفظ سلامت روان و مغز است.» این امر نشان می‌دهد که با گذر زمان و کاهش تعاملات اجتماعی، مغز نیز دچار تنبلی می‌شود و نیاز به تمرین دارد. به عبارت دیگر، معاشرت کردن دقیقاً مانند عضله‌ای است که اگر به طور منظم آن را تمرین نکنید، می‌تواند ضعیف شود.
بازی‌های مغزی اجتماعی: یک تفریح سالم برای مغز و بدن
چه بازی‌هایی برای تقویت مغز مناسب هستند؟ دکتر پورتنوی تأکید می‌کند که بهترین تمرینات مغزی، همان بازی‌ها و فعالیت‌هایی هستند که همیشه از آن‌ها لذت می‌برید. این می‌تواند شامل بازی‌های کارتی، پیوستن به گروه‌های پازل یا حتی بازی‌های تخته‌ای باشد که می‌توانید با دوستان و خانواده انجام دهید. این فعالیت‌ها نه تنها به تقویت حافظه کمک می‌کنند، بلکه باعث ایجاد پیوندهای اجتماعی و افزایش کیفیت زندگی نیز می‌شوند.
روش‌های دیگر برای تقویت حافظه و عملکرد مغز
با این حال، بازی کردن با دیگران تنها یک روش برای تقویت حافظه نیست. دکتر سیمانت چاتروودی، نورولوژیست و مدیر برنامه سکته مغزی در مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، روش‌های دیگری را نیز پیشنهاد می‌کند. او معتقد است که فعالیت‌هایی مانند حل جدول کلمات و پازل‌های تصویری به تنهایی می‌توانند به بهبود عملکرد شناختی و تقویت حافظه کمک کنند. به گفته او، حتی انجام یک یا دو پازل در ماه یا حل جدول‌های کلمات دو تا سه بار در هفته می‌تواند تأثیرات مثبتی بر حافظه و قدرت ذهنی شما داشته باشد.
برای گنجاندن این عادات در برنامه روزانه خود، کافی است که یک پازل تصویری روی میز قهوه قرار دهید و هر وقت فرصت پیدا کردید، به آن بپردازید، یا کتاب جدول کلمات را کنار تخت خود بگذارید و قبل از خواب آن را حل کنید. این‌گونه، به راحتی می‌توانید از این تمرینات مغزی بهره‌مند شوید.
تای‌چی و فعالیت‌های فیزیکی: تقویت حافظه از طریق حرکت
دکتر چاتروودی همچنین به تأثیر مثبت تای‌چی بر حافظه و بهبود تعادل اشاره می‌کند. تای‌چی به عنوان یک ورزش ملایم اما مؤثر، می‌تواند علاوه بر تقویت حافظه، به حفظ تعادل و هماهنگی بدن کمک کند. به ویژه برای افرادی که دچار سکته مغزی شده‌اند، تای‌چی می‌تواند به بازسازی توانایی‌های جسمی و شناختی کمک کند.
دکتر ارشد نیز تأکید می‌کند که فعالیت‌های فیزیکی، به ویژه ورزش‌هایی مانند تای‌چی، جریان خون به مغز را افزایش می‌دهند و این امر موجب می‌شود که نورون‌ها بهتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. این ارتباطات مغزی به تقویت حافظه و عملکرد شناختی کمک می‌کند. ورزش همچنین باعث افزایش «فاکتور مغز-محور نوروتروفیک» می‌شود، که در فرآیند تشکیل سیناپس‌های جدید نقش دارد و در نهایت به بهبود یادگیری و حافظه کمک می‌کند.
خواب و تغذیه: پایه‌های سلامت مغز
اما برای تقویت حافظه، تنها به فعالیت‌های ذهنی و فیزیکی نیاز ندارید. دکتر پورتنوی همچنین بر اهمیت خواب کافی، تغذیه سالم و اولویت دادن به سلامت روان تأکید می‌کند. مصرف مواد مغذی مانند امگا ۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها، به سلامت مغز کمک کرده و از آسیب‌های مغزی جلوگیری می‌کند. خواب کافی نیز برای تجدید قوای ذهنی و تقویت حافظه ضروری است.
در نهایت، هر کاری که برای تقویت حافظه‌تان انجام دهید، نه تنها خودتان را بهره‌مند می‌کنید، بلکه کسانی که با شما در این مسیر همراه هستند نیز از آن بهره خواهند برد. بازی‌های اجتماعی، فعالیت‌های مغزی و فیزیکی نه تنها مغز شما را شاداب و سالم نگه می‌دارد، بلکه روابط اجتماعی شما را نیز تقویت می‌کند. پس فراموش نکنید: هر بازی‌ای که انجام دهید، چه برنده شوید چه بازنده، در نهایت همه برنده هستید!
منبع parade
