رگ‌هایتان را خانه تکانی کنید
حفظ سلامت رگ ها به دلیل اینکه گرفتگی و مسدودشدن آنها علامت ظاهری مشخصی ندارد و واکنش های خطرناکی را مانند خونریزی مغزی، سکته قلبی یا بیماری های عروق کرونری ایجاد می کند، اهمیت زیادی دارد.
به گزارش ایرنا، مهمترین عامل گرفتگی رگ ها (انباشت پلاک)، رژیم غذایی ناسالم و شیوه زندگی اشتباه است؛ در برخی موارد رفع گرفتگی شریان‌ها نیازمند عمل جراحی و دارو است؛ ولی در بیشتر موارد و قبل از بروز مشکل جدی، می‌توان با رعایت نکات ساده از این عارضه اجتناب کرد.
مهمترین روش در رفع این عارضه، استفاده از موادغذایی پاک‌کننده رگ ها است؛ برخی از این موادغذایی عبارتند از:
1- زردچوبه
زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که باعث کاهش کلسترول LDL می شود و از ایجاد پلاک در رگ‌ها جلوگیری می‌کند.
2- سیر
سیر نقش مهمی در کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، فشار خون و تصلب شرایین دارد. مطالعات منتشرشده در نشریه Atherosclerosis نشان میدهد سیر از ایجاد پلاک در رگ‌ها جلوگیری می‌کند. مطالعات دیگر حاکی از آن است که مصرف سیر احتمال سکته مغزی و حمله قلبی را 50 درصد کاهش میدهد.
3- زنجبیل
زنجبیل خاصیت ضدالتهابی و ضد اکسیدشوندگی دارد و با کاهش کلسترول و تری گلیسیرید از تصلب شرایین جلوگیری می‌کند.
4- فلفل پاپریکا
حاوی ترکیبی به نام کپسایسین است که سبب بهبود گردش خون می‌شود و احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش میدهد، همچنین از ایجاد پلاک جلوگیری می‌کند.
5- لیمو ترش
اضافه کردن مقداری آب لیمو به صبحانه یک عادت مفید برای سلامت قلب است. لیمو منبع ویتامین C است و برای تقویت شریان ها، کاهش کلسترول، افزایش HDL (چربی مفید)، مهار تجمع پلاکت ها و کاهش التهاب مفید است.
6- دارچین
علاوه بر کاهش احتمال بیماری های قلبی، برای بیماران مبتلا به دیابت مفید است.
6- بذر کتان
بذر کتان منبع خوبی از اسید آلفا لینولنیک و اسید امگا 3 است که می تواند باعث کاهش التهاب و فشار خون شود، از طرفی فیبر موجود در آن برای سلامت رگ‌ها مفید است.
7- ماهی‌های آب سرد
ماهی های آب سرد مانند قزل‌آلا، ماهی تن و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از سیستم قلبی عروقی محافظت می‌کنند و میزان تری گلیسیرید را کاهش می‌دهند. مصرف دو بار ماهی در هفته برای کاهش التهاب و حذف پلاک از رگ‌ها توصیه شده است.
علاوه بر این موارد آب انار، غلات کامل، هندوانه، اسفناج، خرمالو، آب پرتقال، روغن زیتون، انواع آجیل شیرین، چای سبز و قهوه نیز در سلامت رگ‌ها و جلوگیری از لخته موثر هستند.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای، کاهش وزن، معاینات پزشکی دوره‌ای، مدیریت استرس، اجتناب از دخانیات و الکل، ورزش مستمر و کنترل دیابت از مواردی هستند که برای جلوگیری از انسداد شریان‌ها و بهبود عملکرد قلب و عروق باید رعایت شوند.
