روش های ساده برای خواب آرام و راحت
به نقل از آپ ورثی، آیا اغلب ساعت ۳ یا ۴ صبح با احساس اضطراب شدید از خواب بیدار می‌شوید؟ آیا پس از بیدار شدن شروع به تهیه فهرستی از تمام کار‌هایی که باید روز بعد انجام دهید، می‌کنید؟ آیا به دعوا‌هایی که قبلاً داشتید فکر می‌کنید یا به این فکر می‌کنید که چگونه در گذشته خود را ناامید کرده‌اید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. خبر خوب این است که برای عبور از این اتفاق ناخوشایند، داشتن خواب با کیفیت و سرحال از خواب بیدار شدن راه‌هایی وجود دارد.
چرا هر شب ساعت ۳ یا ۴ صبح از خواب بیدار می‌شویم؟
بسیاری از افراد پس از نیمه شب ناگهان از خواب بیدار می‌شوند. دلیل این اتفاق تغییر سطح هورمون‌های بدن در طول خواب است. پس از یک خواب کامل، بدن با کاهش ملاتونین که به هورمون خواب معروف است، سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را افزایش می‌دهد تا فرد را کم کم برای آغاز روز جدید آماده کند. دلیل استرس ناگهانی افراد پس از بیدار شدن در وسط شب همین مرحله بیولوژیکی خواب است. در نتیجه افزایش سطح استرس و احساس نا آرامی در بدن، وقتی فرد بدون هیچ راه فراری در رختخواب دراز کشیده است، شروع به فکر و خیال می‌کند.
در این زمان عجیب و غریب‌ترین افکار از سال‌های گذشته، زمان حال و یا حتی آینده به سراغ فرد می‌آیند. در این شرایط اگر فرد دست از فکر و خیال نکشد دچار بی‌خوابی می‌شود و به راحتی تا طلوع آفتاب بیدار می‌ماند. خبر خوب این است راه‌هایی برای بازگشت به خواب و متوقف کردن این افکار عجیب و غریب و اضطراب وجود دارد.
یک لیست تهیه کنید
دکتر جید وو می‌گوید که اگر در شب از خواب بیدار می‌شوید و در مورد چیز‌هایی که باید از آن‌ها مراقبت کنید احساس نگرانی و اضطراب می‌کنید، بهتر است پیش از هر چیزی از اتاق خوابتان بیرون بروید. با خارج شدن از محلی که در آن می‌خوابید مغز دیگر رختخواب را با عوامل استرس‌زا مرتبط در نظر نمی‌گیرد. سپس برای زمانی که از خواب بیدار خواهید شد یک فهرست تهیه کنید. این کار شما را از نگرانی‌هایتان رها می‌کند، زیرا می‌دانید وقتی بیدار شدید می‌توانید سراغ این مسئولیت‌ها بروید.
نفس عمیق بکشید
بهتر است توجه خود را از افکارتان به سمت نفس کشیدن هدایت کنید. این کار نوعی مدیتیشن است. می‌توانید با تمرکز کردن بر روی صدای نفس کشیدنتان حواس خود را پرت کنید. این روش ۲ سود فوق‌العاده به همراه دارد. در مرحله اول حواس شما را از افکارتان پرت می‌کند و در مرحله بعد، نفس عمیق کشیدن باعث آرامش شما خواهد شد.
میان وعده بخورید
گاهی اوقات، دلیل پریدن از خواب در نیمه شب احساس گرسنگی و پایین آمدن سطح قند خون است. اگر آخرین وعده غذایی اصلی خود را حدود ساعت ۷ غروب می‌خورید پس از نیمه شب تمام سوخت بدنتان تمام شده است. اگر به دلیل افت قند خون و با احساس گرسنگی از خواب بیدار می‌شوید بهتر است یک میان وعده کوچک حاوی پروتئین و چربی مانند کره بادام زمینی بخورید.
فرارو/
