راهکارهایی ساده برای جلوگیری از افت فشار خون هنگام ایستادن

افت ناگهانی فشار خون هنگام بلند شدن از حالت نشسته یا خوابیده، مشکلی شایع است که اغلب با سرگیجه یا سبکی سر همراه می‌شود. این وضعیت که با نام “افت فشار خون ارتواستاتیک” شناخته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که بدن در تنظیم فشار خون با تأخیر عمل می‌کند.

علائمی مانند تاری دید، احساس ضعف، بی‌تعادلی و در موارد نادر بیهوشی کوتاه‌مدت، از نشانه‌های این وضعیت هستند. این اختلال معمولاً بی‌خطر است، اما اگر به‌طور مکرر اتفاق بیفتد، نیازمند بررسی پزشکی است.

عوامل مختلفی مانند کم‌آبی بدن، مصرف برخی داروها، نشستن طولانی‌مدت، کم‌خونی یا تغذیه نامناسب می‌توانند احتمال بروز آن را افزایش دهند.

برای کنترل این وضعیت در خانه، توصیه می‌شود:

از جا پریدن ناگهانی خودداری کرده و به‌آرامی بلند شوید

آب کافی بنوشید

در صورت نداشتن محدودیت پزشکی، کمی نمک به رژیم غذایی بیفزایید

وعده‌های غذایی سبک و متعدد مصرف کنید

از مصرف الکل پرهیز کنید

از جوراب‌های فشاری استفاده کرده و سر تخت را کمی بالا بیاورید

پیش از ایستادن، حرکات ملایم پا انجام دهید

به گزارش انتخاب، اگر سرگیجه همراه با علائم جدی‌تری مانند درد قفسه سینه یا غش باشد، مراجعه به پزشک ضروری است. رعایت این نکات می‌تواند به کاهش دفعات افت فشار خون کمک کرده و کیفیت زندگی روزمره را بهبود بخشد.