ترفندهایی برای درمان بی خوابی

همه‌ی ما در بخشی از زندگی‌مان بی‌خوابی را تجربه کرده‌ایم؛ مشکلات خواب مانند بی‌خوابی بر روی افراد زیادی در هر بازه سنی با موقعیت‌های اجتماعی و اقتصادی متفاوت تاثیر می گذارند.

اگر شما یکی از افراد هستید که نمی‌توانید بخوابید و از بی‌خوابی رنج می‌برید، این ترفندها را انجام دهید.

ورزش روزانه

فعالیت بدنی منظم و ورزش نه تنها باعث سلامتی شما می‌شوند، بلکه خوابتان را نیز بهبود می‌بخشند.

به ویژه ورزش کردن در بیرون از خانه باعث می‌شود نور طبیعی دریافت کنید و این برای خوابتان عالی است.

دوری از کافئین و وعده‌های غذایی سنگین

شما باید دو تا سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید تا بدن زمان کافی برای هضم را داشته باشد.

در غیر این صورت بدن در حین به خواب رفتن متابولیسم را انجام می‌دهد و  گرم می‌شود و در نتیجه خواب شما مختل خواهد شد.

نوشیدنی‌های کافئین دار نیز می‌توانند چرخه خواب شما را مختل کرده و بر کیفیت خوابتان در شب تاثیر منفی بگذارد. مصرف کافئین سه تا شش ساعت قبل از خواب ممنوع است.

محدود کردن حواس پرتی‌های قبل از خواب

از گوشی یا تبلت در رختخواب استفاده نکنید. نور آبی که صفحه نمایش ساطع می‌شود هم برای چشمان شما مضر است و هم می‌تواند چرخه خواب و بیداری شما را بهم بزند.

یک کار آرامش بخش انجام دهید

فعالیت‌های آرامش‌بخشی مانند حمام آب گرم، کتاب خواندن، مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی، یادداشت روزانه و گوش کردن به موسیقی آرام را به روتین قبل از خواب خود اضافه کنید.

محیط خواب مناسب

برای بهبود کیفیت خواب باید محیط خواب مناسب ایجاد کنید. یعنی یک تخت راحت، پتو و بالش کافی و اتاق خواب آرام، تاریک و خنک.

ذهنیت خود را تغییر دهید

تغییر ذهنیت در مورد خواب بسیار مهم است. خوابیدن نباید مثل یک کار سخت برای شما باشد که از آن فراری باشید.