ارتباط شوکه کننده روده و بی خوابی
تمرین‌های ملایم شبانه نه‌تنها به آرام‌سازی بدن و کاهش استرس کمک می‌کنند، بلکه با بهبود عملکرد روده‌ها، خوابی عمیق‌تر و صبحی پرانرژی‌تر را برایتان فراهم می‌آورند. این حرکات ساده، راهکاری طبیعی برای حمایت همزمان از سلامت گوارش و آرامش ذهن هستند.
با انجام چند حرکت آسان در پایان روز، می‌توانید به کارکرد بهتر روده کمک کرده و صبح‌ها با احساس سبکی بیشتری بیدار شوید.
کیفیت خواب از ارکان مهم سلامتی است. شاید تصور کنید ورزش پیش از خواب انرژی‌زا باشد، اما برخی تمرینات سبک می‌توانند حرکات روده را منظم‌تر کرده و به بهبود گوارش کمک کنند.
از آنجا که دستگاه گوارش مجموعه‌ای از عضلات است، فعالیت ملایم می‌تواند به عملکرد بهتر آن کمک کند. سبک زندگی کم‌تحرک، به‌ویژه نشستن‌های طولانی، باعث کندی عملکرد روده می‌شود. تمرین‌های آرام، حرکات روده را تحریک می‌کنند، یبوست را کاهش می‌دهند و حرکات منظم صبحگاهی را تقویت می‌کنند.
همچنین استرس و اضطراب تأثیر منفی بر دستگاه گوارش دارند. این تمرین‌ها با کاهش تنش و تنظیم سطح کورتیزول، به بدن و دستگاه گوارش آرامش می‌بخشند.
۶ حرکت مؤثر برای بهبود گوارش پیش از خواب
۱. پیاده‌روی آرام (۵–۱۰ دقیقه)
چند دقیقه قدم زدن سبک در خانه یا حیاط، جریان خون و حرکات روده را افزایش می‌دهد. به تنفس عمیق و محیط آرام توجه کنید.
حرکت یوگای گربه-گاو (۵–۱۰ بار)
این حرکت با ماساژ اندام‌های شکمی و ستون فقرات، عملکرد گوارشی را تقویت می‌کند.
کج‌کردن لگن (۱۰–۱۵ بار)
با درازکشیدن به پشت و حرکت آرام لگن، عضلات مرکزی فعال شده و کارکرد روده بهبود می‌یابد.
چرخش آرام بالاتنه
نشسته و نیم‌تنه خود را به‌آرامی به طرفین بچرخانید. این حرکت باعث ماساژ اندام‌های گوارشی و کاهش تنش می‌شود.
حالت کودک در یوگا
این وضعیت یوگا فشار ناحیه شکم را کاهش داده و آرامش عمیق ایجاد می‌کند.
تمرین تنفس عمیق
نفس عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان باعث آرام‌سازی سیستم عصبی و بهبود هضم می‌شود.
نکات مهم برای اثربخشی بیشتر
تمرین‌های ملایم و آرام را انتخاب کنید.
حرکات را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب انجام دهید.
استمرار کلید موفقیت است؛ تمرین‌ها را به‌طور منظم انجام دهید.
در طول روز آب کافی بنوشید.
در صورت داشتن مشکلات پزشکی، با پزشک مشورت کنید.
به گزارش رکنا، با افزودن این تمرین‌های ساده به برنامه شبانه، هم حرکات گوارشی بهبود می‌یابد و هم صبح‌ها سرحال‌تر بیدار می‌شوید. این روش طبیعی می‌تواند گامی مؤثر برای سلامت و آرامش بیشترتان باشد.
