جدیدترین اخبار
13 مهر 1400 ساعت 09:38 سبک زندگی کد خبر :850476
برای چاپ کلیک کنید

۳ حرکت کششی که باید بعد از بیدار شدن انجام دهید

۳ حرکت کششی که باید بعد از بیدار شدن انجام دهید

بلند شدن ناگهانی و بیرون آمدن از رختخواب کار درستی نیست و بهتر است با تحریک عضلات و ذهن، بدن خود را به آرامی در حالت بیداری قرار دهید تا در طول روز دچار ناراحتی عضلانی نشوید.

انجام حرکت‌های کششی‌ می‌تواند بهترین انتخاب شما برای شروع فعالیت‌های روزمره‌تان باشد. این حرکت‌های کششی شامل حرکات نرم و مکرر است. این کار به توزیع مایعات، خون و مواد مغذی در بدن کمک می‌کند.

کشش تمام بدن

همچنان که زیر پتو هستید، انگشتان دستانتان را در هم قفل کنید و به سمت بالای سر بکشید و حین عمل دم که هوا را وارد ریه می‌کنید، کف دست‌ها را به سمت دیوار یا قسمت پشتی تخت بچسبانید. در همین هنگام، پاها را به سمت روبه‌رو و انگشتان پا را به سمت جلو بکشید. آرنج‌ها و زانوها را صاف نگه دارید. این وضعیت کششی را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با بازدم، نفس را خارج کنید. برای آرامش بدن این حرکت را سه بار مکرر انجام دهید.

کشش زانو به سمت قفسه سینه

به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید و کف پا را روی تشک بگذارید. دست‌ها را دور پاهایتان قلاب کنید و به کمک آن‌ها پا را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید. سرتان را روی بالشت ثابت نگه دارید و این حرکت را با شمارش ۱۰ نفس آرام و طولانی پایان دهید. این حرکت برای تقویت عضلات پایین کمر مفید است.

حرکت کششی خم به جلو

همان‌طور که روی تخت به پشت دراز کشیده‌اید، پاها را به سمت جلو بکشید و بالاتنه را صاف نگه دارید. با ورود هوا به ریه، ستون فقرات را کش دهید و پس از عمل بازدم، خیلی آرام بالاتنه را به سمت پاها بکشید و تا پاشنه پا نزدیک کنید. گردن را رو به پایین آویزان کنید و این حالت را به درازای ۱۰ نفس عمیق حفظ کنید. این حرکت برای تقویت ماهیچه پشت ران، لگن و ستون فقرات مفید است.

خراسان

روی خط خبر

  • قیمت سبد نفتی اوپک به زیر ۷۲ دلار رفت
  • سابقه سکونت برای متقاضیان نهضت ملی مسکن کاهش یافت
  • جدیدترین قیمت ۸۳ کالای اساسی اعلام شد / جدول
  • وضعیت سبد سهام عدالت در ۱۰ آذر ماه
  • ثبت نخستین مورد ابتلا به سویه جهش‌یافته «اومیکرون» در عربستان سعودی
  • مسکو «نقشه ب» آمریکا در مقابل ایران را محکوم کرد
  • رشد چشم‌گیر فروش نفت ایران نسبت به سال گذشته
  • تیراندازی مرگبار دانش‌آموز ۱۵ ساله در دبیرستان میشیگان
  • حضور رییسی در تجمع خانواده بیماران SMA در مقابل خانه ملت
  • وضعیت قرمز ۲۲ ایستگاه کیفیت هوای تهران
  • قیمت طلا،دلار،سکه وارز امروز ۱۴۰۰/۰۹/۱۰
  • سفر به دره ستارگان با تور قشم
  • افزایش وام ضروری بازنشستگان کشوری به ۱۲ میلیون تومان
  • سانتریفیوژهای ایران، مهم‌ترین موضوع حل نشده در وین
  • تلاش چند قانونگذار آمریکایی برای تحریم پهپادی ایران
  • آزمون مجدد برای داوطلبان شبهه‌دار کنکور ۱۴۰۰ جمعه برگزار می‌شود
  • فرمانده آمریکایی خواستار حضور بیشتر ناوهای هواپیمابر در اقیانوس آرام شد
  • رئیسی: در بودجه ۱۴۰۱ بر اصلاح ساختار، عدم‌کسری و مهار تورم تأکید داریم
  • مصدومیت ۲۷ کارگر‌ در واژگونی مینی‌بوس
  • وقوع آتش سوزی سطحی در ییلاقات ماسال
  • ١٧ هزار ایرانی در «جمعه سیاه» ترکیه
  • رئیس گمرک: ورود آلات موسیقی به کشور ممنوع است
  • قبض های نجومی گاز در راه است
  • فاصله سنی متولدان امسال با والدین‌شان /اینفوگرافیک
  • نرخ رسمی ۲۰ ارز افزایش یافت
  • فهرست شهرهای جدید در طرح نهضت ملی مسکن
  • دیدار برجامی بلینکن با وزرای خارجه ۳ کشور اروپایی
  • شروع فروش اینترنتی روغن، شکر و برنج با قیمت مصوب
  • اعتراف مقام اسرائیلی درباره پیشرفت هسته‌ای ایران پس از ترور شهید فخری‌زاده
  • رئیسی در نشست مشترک مجلس و دولت