جدیدترین اخبار
17 آبان 1400 ساعت 11:22 سبک زندگی کد خبر :859773
برای چاپ کلیک کنید

ورزشی که کاهش وزن را سه برابر افزایش می‌دهد

ورزشی که کاهش وزن را سه برابر افزایش می‌دهد

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌های کوتاه‌مدت و شدید می‌تواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد.

ورزش‌های کوتاه‌مدت که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت (HIIT) شناخته می‌شود، قادر است کالری بیشتری را در زمان کوتاه‌تری بسوزاند. برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه می‌توانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.

انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیه‌ای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است.

حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت می‌گیرد.

این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰ ساله با چربی احشایی (شکم) بیش از یک پوند (یک پوند معادل ۴۵۳.۵۹ گرم است) در زنان و ۴ پوند در مردان بود.

آنان یک دوره ۱۰ هفته‌ای تمرینات تناوبی را دنبال کردند؛ تمرینات تناوبی فقط ۱۸ دقیقه در روز و سه مرتبه در هفته انجام شد و شامل ۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت بود.

در طول ۱۰ هفته مطالعه این افراد روزانه ۳۶ دقیقه تمرین کردند. نتایج نشان داد که تمرینات تناوبی در مقایسه با گروه کنترل که ورزش نمی‌کردند، میزان کاهش چربی شکم را سه برابر افزایش می‌دهد.

در این مطالعه تاثیرات ورزش برای مردان بیشتر از زنان بود.

محققان دریافتند ۱۰ هفته تمرینات تناوبی شدید و مداوم شاخص توده چربی (FM) افراد را در مقایسه با گروه کنترل تقریبا سه برابر کاهش و توده عضلانی را افزایش می‌دهد.

این نتایج قبلا با بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط بوده است.

به گزارش همشهری آنلاین، حدود یک‌سوم افراد بالای ۶۵ سال دارای اضافه وزن یا چاقی هستند؛ چاقی خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و آرتروز را افزایش می‌دهد.

روی خط خبر

  • اتصال ایران–آذربایجان–روسیه به هم با اتوبان رشت–آستارا–باکو
  • دیدار و گفتگوی وزرای امور خارجه ایران و توگو
  • داور بازی ایران و عراق مشخص شد
  • امضا طرح کلان ملی تولید و کاشت نشایی محصولات زراعی با استفاده از سلول های جذبی
  • افزایش ۱۵۴ درصدی کفایت سرمایه بانک مسکن طی ۲ سال گذشته
  • وزیر خارجه انگلیس: اگر برجام فرو بپاشد همه گزینه‌ها روی میز است
  • تخم مرغ دو نرخی شد
  • آغاز بلیت فروشی سینماهای مردمی چهلمین جشنواره فیلم‌ فجر
  • لغو همه پروازها به مقصد استانبول تا ساعت ۲۴ سه شنبه
  • حامد سلیمان‌زاده داور فیپرشی جشنواره برلین شد
  • رئیسی امشب با مردم سخن می‌گوید
  • فعالیت متانول کاوه متوقف شد
  • درمان بیماری با گلاب!
  • توافق ایران و آذربایجان برای افزایش تزانزیت بین دو کشور
  • اگر این علائم را دارید تا ۲ هفته واکسن نزنید
  • سقوط آزاد سهام در بورس وال استریت آمریکا
  • ۱۰ توصیه برای پیشگیری از سرطان /اینفوگرافیک
  • ایجاد مرکز لجستیک کالای ازبکستان در بندر چابهار
  • جزئیات ثبت نام کنکور
  • وزیر کشور: بازگشت محدودیت ها در صورت شدت اُمیکرون
  • آیت‌الله سیدابراهیم رئیسی: مردم از ناترازی با شاخص‌های اصلی انقلاب‌اسلامی رنج می‌برند
  • امکانات و خدمات طراحی اپلیکیشن خدماتی اندروید و ios ایراکد
  • افزایش استقامت بدن سالمندان با مصرف انار
  • سانسور فیلم برد پیت در چین جنجال آفرید
  • برای دز سوم چه واکسنی بزنیم؟/ اینفوگرافیک
  • جدیدترین موضع ایران درباره مذاکره مستقیم با آمریکا
  • جماعتی: اشتیاق مردم به واکسن کاهش یافته
  • معاون شهردار:زمان تعیین تکلیف قبرستان جدید تهران اعلام شد
  • آخرین وضعیت پرونده محمدعلی نجفی و مهدی هاشمی؛ مشمول آزادی مشروط شدند؟
  • کاهش ۱۳۰ میلیارد دلاری ارزش بازار رمزارزها